国家体育总局社会体育中心||段位考试来啦！
2021-07-02 | 来源：本站 
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夏天到了，伽人们都开始换上短袖、背心等运动装备，但对于腹部有游泳圈、下腹凸出的人来说，可不那么友好了！今天分享9个瑜伽动作&变体，专门针对下腹凸出的人，赶紧收藏起来多多练习！动作1、双手肘落地，进入四足支撑吸气，双手伸直，肩膀垂直手腕呼气，收紧核心，双腿向后蹬直进入斜板式，吸气，还原重复练习10-1...
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最近，有伽人留言问，有没有拉伸三角肌的练习，并说自己的肩部三角肌太粗壮肥大，很显老，不好看。在回答这个问题前，先让我们来简单了解一下，肩部三角肌的解剖结构及功能，三角肌有3束组成，位于肩部的表层，几乎参与肩部的所有运动。简单的来说也就是，不管你的肩部怎么运动，向那个方向运动，它都有参与。而日常生活中，导致三...
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练瑜伽，大家有过这个经历吗？在练习神猴式(竖叉)和坐角式(横叉)时，自己可以轻松完成神猴式，但坐角式却怎么样都下不去！其实，这两个体式看似都是打开髋部的体式，但还是有很多区别，今天我们一起来了解一下两个体式之间的区别吧！一、了解髋关节髋关节属于球窝关节，它的活动范围大、功能多，能不能完成竖叉、横叉，髋关节的...
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今天小编整理了9个鸽子式变体是时候通过这9个变体检验一下大家的瑜伽功力啦！Tips：9个变体难度系数逐渐增大，到达自己的极限之后就要适可而止，安全第一！最简易版，练习时注意髋部一定要摆正保持脊柱在延展状态，前方小腿尽量平行髋部在简易版的基础上加扭转注意两侧都要练习，才平衡哦！脚背贴手肘的这个开始增加难度了这...
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做过瑜伽四柱的伽人都知道，chaturanga四柱支撑，是串联上、下犬式特别重要的一个体式！但很多练习者表示自己的四柱支撑总做不好，难道仅是因为手臂没有力气吗？其实，做好四柱式真的不简单，不只是手臂，肩背需要发力，同时全身肌肉都需要协同发力，我们今天一起来看看练习四柱支撑时需要注意的地方！易错点1、髋部高于...
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