夏天到了，伽人们都开始换上短袖、背心等运动装备，但对于腹部有游泳圈、下腹凸出的人来说，可不那么友好了！

今天分享9个瑜伽动作&变体，专门针对下腹凸出的人，赶紧收藏起来多多练习！

动作1、

• 双手肘落地，进入四足支撑

• 吸气，双手伸直，肩膀垂直手腕

• 呼气，收紧核心，双腿向后蹬直

• 进入斜板式，吸气，还原

• 重复练习10-15次

动作2、

• 保持在斜板式，呼气，收紧核心

• 左手撑地，身体侧身向左侧

• 吸气，还原，呼气，身体侧向右侧

• 左右交替练习，重复10-15次

• 仰卧位，双腿屈膝，脚掌落地

• 呼气，收紧核心，卷尾骨

• 右腿屈膝向上，之后左腿屈膝向上

• 吸气，还原，重复练习10-15次

• 仰卧位，双腿屈膝向上抬高

• 吸气，卷尾骨，让下背紧贴垫面

• 呼气，收紧核心，双手向后伸直

• 吸气，还原，重复练习10-15次

• 保持上一动作的准备姿势

• 呼气，收紧核心，右腿伸直

• 双手还原回到身体两侧

• 吸气，还原，呼气，换另一侧

• 左右交替练习，重复10-15次

• 仰卧，双腿伸直向前

• 吸气，肩胛骨微微离地

• 呼气，收紧核心

• 双腿交替屈髋，双手抓住小腿后侧

• 左右交替练习，重复10-15次

动作7、

• 仰卧，双腿屈膝，脚掌落地

• 吸气，双手放在后脑勺

• 呼气，收紧核心，微微卷腹起

• 肩胛骨离地，双腿屈膝向上抬

• 吸气，还原，重复10-15次

动作8、

• 俯卧位，双手放在胸部两侧

• 肩膀向后绕动，胸腔打开

• 吸气，延展脊柱，呼气，收紧核心

• 腹部、胸腔离地，感受腹部伸展

• 停留8-10个呼吸

动作9、

• 从上一动作退出

• 回到大拜式

• 调整3-5分钟

想要获得好身材，背后一定付出很多汗水！坚持练习，你想要的好身材总会到来！