练瑜伽，腘绳肌僵硬无力？3步帮你解决！
2021-08-04 | 来源：本站 练瑜伽，对解剖有所了解的人，应该对大腿后侧的腘绳肌都有一定的认识了，因为腘绳肌僵硬缩短，会影响站立前屈、下犬式、坐立前屈、单腿背部伸展等等体式的练习。腘绳肌其实并不是一块肌肉，而是大腿后侧的一组肌群，它们分别是：股二头肌、半腱肌、半膜肌。腘绳肌的过度紧张不仅会影响很多瑜伽体式的练习，而且会导致腰部疼痛，但这...
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练瑜伽，对解剖有所了解的人，应该对大腿后侧的腘绳肌都有一定的认识了，因为腘绳肌僵硬缩短，会影响站立前屈、下犬式、坐立前屈、单腿背部伸展等等体式的练习。腘绳肌其实并不是一块肌肉，而是大腿后侧的一组肌群，它们分别是：股二头肌、半腱肌、半膜肌。腘绳肌的过度紧张不仅会影响很多瑜伽体式的练习，而且会导致腰部疼痛，但这...
查看详情>> 今天，给分享一套瑜伽鸽王式的准备练习序列，练习之前加入3-5遍拜日A，循序渐进的练习，初学者也能轻易解锁！01、哈巴狗式双膝跪地，大腿垂直地面进入哈巴狗式吸气，延展脊柱，呼气，收紧核心上半身前屈贴地，停留10-12个呼吸02、虎式从哈巴狗式退出，进入虎式右膝跪地、右手撑地吸气，左腿屈膝，右手抓左脚背停留10...
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久坐之后，你的身体会发出什么信号？1、肩颈、腰背经常感到酸胀疼痛2、长时间久坐在突然站起时头晕眼花3、偶尔会感到手指指尖发麻4、腹部容易堆积脂肪、下肢变得越来越粗5、倦怠乏力，有时头晕目眩，精神不佳如果你有以上情况，那你的身体在向你传达信号：你坐的太久了！今天分享9个伸展瑜伽动作，特别适合久坐的人练习，这些...
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说到开髋，大家都会想到趴青蛙，但是，很多伽人每天坚持趴青蛙，髋部依然很紧，为什么呢？趴青蛙真的能帮助打开髋吗？在讨论这个问题之前，我们先了解一下髋部的解剖知识。我们知道，髋关节由髋骨和股骨组成，共有6个活动方位：屈、伸、外旋、内旋、外展和内收。我们平常说的灵活的髋，是指这6个方位的活动度都OK，所以，真正的...
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 练瑜伽，我们都知道，如果大腿后侧紧张会影响很多体式的完成，但很多伽人总是一味的拉伸大腿后侧，却忘记了，肌肉最好的状态是能伸也能缩！今天分享7个瑜伽变体，既能拉伸到大腿后侧，也能在拉伸的同时增强力量！动作01双手撑地、双膝跪地，右腿向后蹬直吸气，重心向前，呼气，重心向后右脚向后蹬，动态练习8-10次后换边动作...
查看详情>> 练瑜伽，相对于神猴式(竖叉)而言，似乎横叉要简单的多，因为横叉主要涉及到的髋关节方向主要是：髋关节外展、外旋功能。所以如果想要解锁横叉，就要着重加强髋关节外展、外旋的能力。今天这套序列主要就是针对髋关节外展、外旋能力的提高，收藏好，坚持练习噢！01、女神式进入女神式，注意双髋向外旋脚尖、膝盖45度向外侧打开...
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