久坐之后，你的身体会发出什么信号？

1、肩颈、腰背经常感到酸胀疼痛

2、长时间久坐在突然站起时头晕眼花

3、偶尔会感到手指指尖发麻

4、腹部容易堆积脂肪、下肢变得越来越粗

5、倦怠乏力，有时头晕目眩，精神不佳

如果你有以上情况，那你的身体在向你传达信号：你坐的太久了！

今天分享9个伸展瑜伽动作，特别适合久坐的人练习，这些动作可以很好伸展全身，建议每天都练习一次。

• 山式站立，吸气脊柱延展
• 呼气，折髋进入站立前屈
• 双手肘互抱，头部自然垂落
• 身体左右晃动，停留8-10个呼吸

• 山式站立，双腿分开与肩膀同宽

• 吸气，双手从身体两侧向上伸直

• 呼气，还原，重复练习8-10次

• 山式站立，吸气，右手向上伸直

• 脊柱延展，左手放在左腿旁侧

• 呼气，收紧核心，身体向左侧屈

• 停留8-10个呼吸，换另外一侧

• 从上一体式退出，进入猫牛式

• 呼气，收紧核心，含胸弓背向上

• 吸气，骨盆向前，抬头抬胸腔

• 脊柱逐节延展，动态练习8-10次

• 从猫牛式退出，进入虎式

• 吸气，右腿向后抬高，左手向前伸直

• 停留3-5个呼吸，交换另外一侧

• 这个动作可以重复练习3-5次

• 保持在四角跪姿，左腿向后蹬直

• 呼气，收核心，胸腔扭转向右侧

• 右手向上打开，髋部保持不动

• 停留8-10个呼吸，换另外一侧

• 从上一体式退出，进入下犬式

• 双手推地，腋窝伸展，腹部微收

• 坐骨向上推高，大腿前侧后推
  

• 脚跟往下踩，停留8-10个呼吸

• 仰卧位，双腿屈膝，脚掌落地

• 呼气收核心，卷尾骨，臀部离地

• 吸气，还原，重复练习8-10次

• 从桥式退出，双脚脚底心相对

• 进入仰卧束角式，双膝打开

• 双肩放松，停留3-5分钟

久坐不仅对脊柱健康有很大影响，同时也会导致各种亚健康问题出现，一定记得要多练瑜伽伸展身体噢！