瑜伽,相对于神猴式(竖叉)而言,似乎横叉要简单的多,因为横叉主要涉及到的髋关节方向主要是:髋关节外展、外旋功能。


所以如果想要解锁横叉,就要着重加强髋关节外展、外旋的能力。


今天这套序列主要就是针对髋关节外展、外旋能力的提高,收藏好,坚持练习噢!


01、女神式

2.png


02、蛙式

3.jpg


03、侧蹲式 



4.jpg


04、双角式变体


5.jpg


05、蹲坐式


6.jpg


06、侧角


7.jpg


07、蝴蝶式


8.png


08、公牛座


9.png


09、横叉

10.jpg


完成以上这套序列之前,注意一定要以3-5遍拜日式热身开始噢!