练瑜伽,我们经常会看到很多伽人和老师,在练习前后会用滚泡沫轴放松,那滚泡沫轴到底有什么益处呢?


其实,这是一种对筋膜和肌肉很好的放松方式。


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和按摩一样,滚泡沫轴通过对筋膜施压的方式,可以刺激筋膜的新陈代谢,补充水分和营养供给,促进肌肉中的废物代谢,降低肌肉和筋膜的粘连,有效恢复肌肉弹性,更好的发挥其功能。


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所以,今天跟大家分享14个泡沫轴动作,可以有效的放松全身肌肉和筋膜,练完比按摩还舒服。


动作1-2:放松上中背部


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动作3:放松前锯肌


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动作4:放松下腰背部

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动作5:放松腰方肌

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动作6:放松骶髂关节

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动作7:放松臀部

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动作8:放松髂腰肌和腹股沟

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动作9:放松大腿前侧

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动作10:放松大腿内侧

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动作11:放松大腿外侧

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动作12:放松大腿后侧

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动作13:放松小腿

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动作14:放松手臂和肩部

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PS:注意滚动的时候,不需要太用力,筋膜喜欢类似于挤海绵的那种感觉,轻轻的滚动即可。