动作1、
四足跪进入，左膝，右手下放瑜伽砖 吸气，右腿向后伸直，左手向前伸直 呼气，收紧核心，右腿屈膝向右 左手向左屈肘，保持骨盆中立位 吸气，还原，重复10-15次后换边
动作2-3、
坐姿，双腿向前伸直，脚尖回勾 吸气，双手前平举，手背放瑜伽砖 呼气，收紧核心，身体微微后倾 身体向左右两侧扭转，重复10-15次
如果上一动作可以轻松完成 可以将身体重心再适当后仰 同样左右扭转各10-15次
动作4、
仰卧，双腿并紧向上伸直夹住瑜伽砖 呼气，收紧核心，卷腹向上肩胛离地 双手、双脚触碰，吸气，双腿向下 离地约30度，重复练习10-15次
动作5、
仰卧，下背部位置垫两块瑜伽砖 呼气，下颌微收，收紧核心 双腿依次交替做自行车蹬踩练习 左右交替为一次，重复10-15次
动作6、
仰卧位，瑜伽砖放在骶骨下方 吸气，双腿向上伸直垂直地面 呼气，收紧核心，双腿交替向下 左右交替为一次，重复10-15次
动作7、
仰卧，双腿屈膝，脚掌落地 呼气，收紧核心，肩胛骨离地 双手握住瑜伽砖，向左右两侧扭转 左右交替为一次，重复10-15次
动作8、
右侧卧，右腿屈膝，大腿外侧贴地 将一块瑜伽砖放在左大腿外侧 呼气，收紧核心，左侧腰发力向上 吸气，还原，重复10-15次后换边
动作9、
斜板式进入，右手撑在瑜伽砖上 吸气，左手拿砖，身体微微侧向右侧 呼气，收紧核心，左手穿过右侧腋窝 吸气，还原，重复练习10-15次后换边
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