如果让各位伽人票选身上最难减的部位，大腿粗壮肯定是位居前三甲！很多女生会说：自己的双腿，不仅前侧、外侧粗，大腿内侧更是粗，稍微穿紧身点的裤子穿起来都会磨腿！

首先大腿内侧肉多，绝大部分原因是因为身体体脂太高、肌肉少！另外，相比大腿外侧和前侧，大腿内侧平时很少锻炼，加上久坐等原因，这块肌肉更是处于肌无力状态，

所以捏捏自己大腿内侧是不是又松又软？这就是大腿内侧肌肉力量不足的表现！

今天分享6个超级有效瘦大腿内侧的瑜伽动作，每天15分钟，坚持练习，一定可以瘦大腿内侧哦！

1、放松大腿内侧

• 俯卧位，小臂撑地，左腿屈膝向前

• 将网球放在左大腿内侧来回滚动

• 停留60秒之后，交换另外一侧

2、蹲坐式

• 站立山式，双脚分开与肩同宽

• 脚尖外展，呼气，屈髋屈膝下蹲
  

• 双手在胸前，手肘和膝盖对抗

• 保持核心、会阴收紧，挺直背部

• 脚掌均匀踩地，停留8-10个呼吸

• 双脚分开一腿长，进入女神式

• 双髋外旋，脚尖、膝盖微微向外

• 卷尾骨，收紧核心，双手合十

• 膝盖对齐脚踝，停留8-10个呼吸

• 从女神式进入侧蹲式，右髋外旋

• 右腿屈膝，左腿伸直，脚尖回勾

• 右大腿平行地面，臀部往前推
  

• 停留8-10个呼吸，交换另外一侧

5、动态侧蹲式

• 保持侧蹲式，双手向前平举

• 身体重心动态左右两侧移动

• 动态练习8-10次

6、低位侧蹲式

• 进入低位侧蹲式，右髋外旋

• 右腿屈膝，坐骨下放瑜伽砖支撑

• 保持背部立直，右膝向后
  

• 停留8-10个呼吸，交换另外一侧

此外，平时练习瑜伽幻椅式、桥式这些体式，可以在大腿内侧夹瑜伽砖，也有瘦大腿内侧的效果！