瑜伽下犬式，梵文名：Adho Mukha Svanasana，是一个经典的瑜伽体式，几乎会出现在每节瑜伽课中。

为什么下犬式的出现频率这么高？每天练习下犬式有什么好处？

1、伸展肩胸

下犬式的形状像一个倒置的“V”，需要肩关节做屈曲，所以在练习下犬式时，可以很好的伸展我们的肩膀和胸腔区域，预防含胸驼背等不良体态。

2、美化腿型

下犬式可以很好的伸展大腿后侧的腘绳肌，拉伸小腿和跟腱，放松因久坐导致的臀部和腿部紧张，让双腿更加修长。

3、美化手臂线条

下犬式属于支撑体式，所以在练习时能够强化手臂力量，紧致双臂消除拜拜肉，同时为高阶体式做准备。

4、消除疲劳

下犬式常被作为中途休息体式，可以放松大脑，伸展身体，消除大脑和身体的疲惫，恢复精力和能量。

下犬式好处很多，但是一定要正位练习：

• 三分力在手七分力在脚，避免手腕压力太大

• 背部延展，不要拱背，造成肩膀压力过大

• 腹部和大腿相互靠近，激活中段核心力量

• 大腿根向后推向上提，脚跟发力向下踩
  

在下犬式的练习中

去用心体会体式带来的能量与好处

你会越来越爱上这个体式