瑜伽下犬式,梵文名:Adho Mukha Svanasana,是一个经典的瑜伽体式,几乎会出现在每节瑜伽课中。


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为什么下犬式的出现频率这么高?每天练习下犬式有什么好处?


1、伸展肩胸


下犬式的形状像一个倒置的“V”,需要肩关节做屈曲,所以在练习下犬式时,可以很好的伸展我们的肩膀和胸腔区域,预防含胸驼背等不良体态。


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2、美化腿型


下犬式可以很好的伸展大腿后侧的腘绳肌,拉伸小腿和跟腱,放松因久坐导致的臀部和腿部紧张,让双腿更加修长。


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3、美化手臂线条


下犬式属于支撑体式,所以在练习时能够强化手臂力量,紧致双臂消除拜拜肉,同时为高阶体式做准备。


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4、消除疲劳


下犬式常被作为中途休息体式,可以放松大脑,伸展身体,消除大脑和身体的疲惫,恢复精力和能量。


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下犬式好处很多,但是一定要正位练习:


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在下犬式的练习中

去用心体会体式带来的能量与好处

你会越来越爱上这个体式