瑜伽仰卧英雄式

恢复体能的黄金体式

梵文名：Supta Virasana

英文名：Lying hero pose

这个体式好处有：

1，充分伸展腹部，骨盆和大腿前侧区域

2，缓解双腿长时间站立，走路等带来的酸胀

3，帮助缓解痛经的症状

4，提高消化能力

5，加强和强健足弓

保持5分钟左右后，双腿会非常轻松，谁做谁知道。

但是对于初学者来说，做仰卧英雄式就会出现，膝盖疼痛或者脚背疼痛等情况，可以借助辅具去进行练习，或者先练习单腿的。

注意有严重的背部、膝盖或者脚踝的损伤，请不要尝试卧英雄式。

练习步骤：

• 从跪姿开始，脚背贴地

• 脚尖指向正后方，双手向后拨动小腿肚

• 臀部向后坐在双腿之间，屈手肘

• 身体慢慢向后倾斜，完全躺在垫子上

体式注意细节及要点：

• 双腿尽量并拢，或者分开距离不要超过髋部

• 起来的时候，双手肘撑着让胸腔慢慢推起

• 臀部肌肉顺着向膝关节的方向延展，缓解腰椎压力

仰卧英雄式下不去的可以多练这两套动作。

打开脚背及小腿前侧的伸展

以及身体前表链的综合练习。