有句俗话说得好：女性身材美不美，首先看臀腿！臀腿比例可以说是少女和大妈的分界线。

今天，给大家分享10个全方位翘臀动作，适合臀部扁平、下垂、凹陷的人练习，专治各种臀型不好看，赶紧练起来！

动作1：

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

• 膝盖与脚尖同向，小桥式准备

• 呼气，抬起髋部向上

• 吸气，还原，重复练习10-12次

• 调整两个呼气，再次抬起髋部向上

• 呼气，伸直右腿向前向上

• 吸气，还原，换左腿
  

• 重复练习10-12次

动作2：

• 小桥式准备，伸直右腿向前向上
  

• 呼气，抬起髋部向上

• 重复练习10-12次，换另一侧

动作3：

• 四角跪姿在垫面上
  

• 手臂大腿垂直垫面

• 呼气，抬右腿向后向上

• 吸气，还原，重复练习10-12次

• 换另一侧

动作4：

• 在动作3的基础上

• 右腿向右向外打开

• 吸气，还原，重复练习10-12次

• 换另一侧

动作5：

• 在动作3的基础上

• 右腿向外向上打开

• 吸气，屈右膝靠近右大臂

• 呼气，右腿向后伸直

• 重复练习10-12次，换另一侧

动作6：

• 双大腿套弹力带

• 小桥式，呼气，抬起髋部向上

• 吸气，还原，重复练习10-12次

动作7：

• 双大腿套弹力带
  

• 左侧卧，或者左侧支撑

• 身体一条线，屈双膝，双脚并拢

• 保持髋部稳定，呼气，右腿向上打开

• 双脚保持并拢，吸气，还原

• 重复练习10-12次，换另一侧

动作8：

• 四角跪姿，双腿套弹力带

• 呼气，右腿向外向上打开

• 保持身体髋部稳定，收核心

• 吸气，还原，重复练习10-12次
  

动作9：

• 双大腿套弹力带跪立

• 左腿跪在弹力带上

• 右腿向旁侧伸直，左手支撑垫面
  

• 保持身体稳定，右手扶髋

• 身体一条直线，呼气，抬右腿向上

• 吸气，还原，重复练习10-12次

• 换另一侧

动作10：

• 双小腿套弹力带
  

• 斜板式，呼气，双脚向两侧跳开

• 吸气，还原，重复练习10-12次