肘倒立和神猴式，在瑜伽练习当中都算得上高阶体式，但大家有尝试过倒立加上神猴式是一种什么体验吗？

今天分享一套高阶瑜伽序列，专门解锁倒立+神猴式，有一定的难度哦，如果你认为自己基础不错，不妨试试！

动作1、

• 金刚跪，吸气，双手向上伸直

• 呼气，收核心，双手向后伸展

• 胸腔向前推，动态练习10-15次

动作2、

• 从上一动作退出，进入大猫趴

• 吸气，重心向前，双手向下推地

• 呼气，收紧核心，胸腔向上推高

• 进入上犬式，吸气还原大猫趴

• 动态练习10-15次

动作3、

• 从上个体式退出，进入下犬式

• 弯屈手肘，小臂落向地面

• 进入海豚式，呼气，收紧核心

• 还原下犬式，动态练习10-15次

动作4

• 从上一动作退出，进入平板撑

• 右腿向上抬高，呼气，收紧核心

• 右腿屈膝向前找右手肘

• 动态练习10-15次后换另一侧

动作5、

• 继续保持在平板撑，脚跟往远蹬

• 呼气，收紧核心，重心向后移动

• 腋窝向下伸展，坐骨向上推高

• 吸气，还原平板撑，重复10-15次

动作6、

• 保持在平板支撑的基础

• 吸气，保持直腿双脚向前移动

• 进入海豚式，呼气，收核心

• 双腿后撤回到平板支撑

• 重复练习10-15次

动作7、

• 保持在海豚式，手肘对齐肩膀

• 吸气，右腿向后向上抬到最高

• 核心收紧，右腿小幅度上下摆动

• 重复练习10-15次后换另一侧

动作8、

• 从上一动作退出，进入神猴式

• 左腿在前侧，注意髋部摆正

• 配合呼吸，做上下幅度的摆动

• 重复练习10-15次后换边

动作9、

• 海豚式准备，吸气，右腿向后抬高

• 保持肩背力量启动上提，核心启动

• 之后抬起左腿，可借助墙面练习

Tips：这套序列属于高阶序列，初学者建议到动作8即可！