练瑜伽,很多伽人经常会问到,如何快速get手倒立?为什么一起练习的伽人,有的不到一个月就可以做,有的一年了还不敢上去?为什么柔韧性还不错的人,手倒立还是做不好?


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其实,练过一段时间的瑜伽人,或者是已经get手倒立的伽人们,应该知道,手倒立并不难,难的是整个身体综合素质的平衡(身体的柔韧、力量、耐力、平衡等)。


如果你的身体综合素质比较好,哪怕一天都没有练过瑜伽,也能很简单的上去,但如果综合素质比较差,柔韧性再好,可能你的手倒立也很难做到。


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那么,瑜伽初学者到底该如何提高综合素质,快速轻松的get手倒立呢?这4大要点很重要!


一、提高肩关节的柔韧性和力量

(一套get手倒立的肩部准备练习序列)


1、仰卧被动开肩——打开肩部前侧/胸腔

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2、小狗式开肩——打开肩部前侧/胸腔

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3、十字交叉式开肩——打开肩部后侧

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4、鸟王式手臂——打开肩部后侧

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5、牛面式——肩部的外旋/内旋

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6、借助毛巾——整个肩部的环绕练习

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7、战士2式

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8、战士1式

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9、下犬式

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10、半臂下犬式

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二、提高核心的力量

(5个get手倒立的核心准备练习动作)


1-2、斜板式&四柱式

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2、反斜板式

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4、屈肘侧板式

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5、靠墙半手倒立式

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三、提高平衡控制能力

(4个手倒立的平衡准备练习)


1、树式

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2、鹰式

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3、战士3式

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4、半月式

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四、提高练习技巧获得安全感

(靠墙手倒立练习步骤详解)

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想要get瑜伽手倒立,练习技巧也非常重要,比如最基础的靠墙练习,一定不要忽视,靠墙练习,一方面可以检测你的身体,哪些存在不足


另一方面,手倒立的安全感,以及上去时到达那个点是可以离墙的,都需要靠墙练习来获得。