对于练习瑜伽比较长时间的伽人而言，可能你的身型已经保持的非常匀称且紧致！但想追逐完美身材的心，总是不会停止！

今天分享一套精雕体型的瑜伽序列，既能瘦肩背、又能收腹、翘臀，需要你准备一条弹力带，还等什么？赶紧练起来！

动作1、

• 山式站位，双腿分开与肩同宽

• 吸气，双脚踩住弹力带一头

• 右肩外展，右手拉住弹力带

• 呼气，收紧核心，右手向外伸直

• 重复练习10-15次后换另一侧

动作2、

• 保持上一动作的基础

• 右手向前伸直，拉住弹力带

• 呼气，收紧核心，右肩外展

• 直臂拉弹力带向外，手腕伸直
  

• 重复练习10-15次后换另一侧

动作3、

• 站立位，双腿分开略比肩宽，脚尖向外

• 大腿外侧套弹力带，吸气，双手扶髋

• 呼气，收紧核心，屈髋、屈膝向下蹲

• 吸气，还原，右腿向外撑开弹力带

• 左右交替为一次，重复练习10-15次

动作4、

• 保持山式站位，大腿外侧套弹力带

• 呼气，收紧核心，微微屈髋、屈膝

• 右腿向外侧发力撑开弹力带

• 重复练习10-15次，换另外一侧

动作5、

• 四足支撑位，双手下压住弹力带

• 呼气收核心，右手向旁侧拉弹力带

• 左腿屈膝，左髋向外展，髋部稳定

• 重复练习10-15次后换另一边

• 俯卧，双手向后伸直，手背套弹力带

• 吸气，脊柱延展、颈椎不要过分向上

• 呼气，收紧核心，胸腔抬离开地面

• 停留3-5秒为一次，重复练习10-15次

动作7、

• 左侧卧，双腿微屈髋微屈膝

• 大腿外侧套弹力带，骨盆立直

• 呼气，收紧核心，臀部发力

• 带动髋部做外旋、内旋的练习

• 重复练习10-15次，换另外一侧

动作8、

• 坐姿山式，弹力带套在脚掌中间

• 双手伸直拉住弹力带的两头

• 呼气，收紧核心，右手屈肘向后拉

• 身体倒向右后侧，吸气，还原

• 左右交替为一次，重复练习10-15次

动作9、

• 仰卧位，肩胛离地，双腿屈髋向上

• 双手抓住弹力带，双脚套住弹力带

• 呼气，收紧核心，双腿缓慢向下

• 吸气，缓慢还原，重复10-15次

动作10、

• 仰卧位，双腿屈膝，脚掌落地

• 脚尖向外，大腿外侧套伸展带
  

• 呼气，收紧核心、卷尾骨进入桥式

• 吸气，双腿外侧发力撑开弹力带