练瑜伽，为什么建议你一定要多练 “ 万能 ” 小桥式？！因为瑜伽小桥式，不仅简单初学者都可以练，而且好处还特别多，比如：

• 拉伸&强化腰肌，改善骨盆前倾

• 强化背肌和臀肌，防止和缓解腰痛

• 增加骨盆稳定性，调整腿型

• 开肩，打开胸腔，调整圆肩驼背

• 打开腹股沟，促进淋巴排毒等等

所以，练瑜伽，千万不要看不上简单的动作，往往简单的动作，其实更安全有效！

1、做好小桥式的3大步骤

步骤1：

• 仰卧，屈双膝靠近臀部

• 双脚双腿打开与髋同宽
  

• 膝盖对齐第2、3脚趾，与脚尖同向

• 呼气，转动骨盆向后，腹部微内收

• 腰椎、胸椎一节一节

• 由下往上逐节离开地面

• 肩胛骨内收，胸腔打开

• 进入体式后，停留5-8个呼吸

• 感受腹股沟打开，臀肌激活

• 然后从胸椎到腰椎一节一节

• 还原到地面上，最后骨盆调整到中立位