如果你问最想瘦哪个部位？除了腹部，相信双腿一定会有很多人想要变瘦的部位！有些人明明是90 斤的上半身，却有着120 斤的胯和腿！不仅不敢穿紧身裤，就连小短裙也与你无缘！

今天推荐一套深度拉伸双腿的瑜伽序列，坚持练习，美化双腿腿型，越练双腿越纤细！

01-02、低弓步-蜥蜴式

• 从下犬式进入

• 吸气，右腿屈膝迈向右手外侧

• 左腿膝盖脚背贴地，背部延展
  

• 呼气，收紧核心，左髋下沉

• 双肩放松，停留10-12个呼吸

• 如果想要加强拉伸幅度

• 可以将左腿向后蹬直，膝盖离地

• 手肘小臂贴地，停留10-12个呼吸

03、蜥蜴式变体

• 保持上一动作，膝盖落地

• 左腿向后屈膝，脚跟找臀部

• 右手向后抓左脚背，髋部下沉

• 右膝外展，停留10-12个呼吸

04、半神猴式

• 从上一动作退出，臀部向后

• 右腿伸直、脚尖回勾，双手撑砖

• 左大腿垂直地面，进入半神猴式

• 注意髋部摆正，脊柱延展

• 双肩下沉，停留10-12个呼吸

• 从半神猴式退出，双脚分开一腿长

• 上半身前屈，进入加强侧伸展式

• 骨盆保持中正、稳定，脊柱延展

• 双腿伸直，停留10-12个呼吸

• 从上一动作退出，右腿成90度

• 左膝落地，屈膝脚跟找臀部

• 脚背套伸展带，左手向后抓带子
  

• 髋部中正，停留10-12个呼吸
  

• 或双手向后抓住左脚背

• 双手用力将左脚拉近身体
  

• 髋部下沉，停留10-12个呼吸

Tips：动作1-7注意换另外一侧练习

• 仰卧，左腿屈膝，脚掌踩地

• 吸气，右腿伸直，脚掌套伸展带

• 双手拉住伸展带向身体的方向

• 停留10-12个呼吸后换另外一侧

• 柔韧性好的伽人练习这个版本

• 左腿伸直下压，双手抓右脚跟
  

• 双手用力将右腿拉向身体
  

• 停留10-12个呼吸，换另一侧