据研究表明发现，60岁以下人群当中，每天久坐8个小时不运动的人，中风风险比每天运动至少10分钟且不久坐的人要高出7倍。

而这个话题也在微博上登上了热搜，网友们的评论更是扎心了！

那如何才能降低这个风险呢？其实坐着也可以适当运动的呢！办公室瑜伽就是个不错的选择！

今天分享9个坐着就能练习的瑜伽动作，充分伸展脊柱，伸展双腿，既可以改善久坐引起的肩颈、腰痛，还能舒展筋骨，收藏起来吧！

• 坐姿，双脚脚掌有力向下

• 吸气，脊柱延展，双肩下沉

• 呼气，收紧核心

• 双手放在大腿前侧

• 停留3-5分钟

• 吸气，骨盆向前，脊柱逐节延展

• 呼气，收紧核心，双手向下推大腿前侧

• 含胸弓背向后，注意肋骨、下颌微收

• 重复练习15-20次

• 吸气，脊柱延展向上

• 呼气，收紧核心，身体向前屈

• 保持双肩放松，停留10-12个呼吸

• 从上一动作退出，脊柱回正

• 吸气，双手合十于胸前

• 呼气，收紧核心，扭转向左侧

• 停留5-8个呼吸，换另外一侧

• 端正坐姿，吸气，双脚向下、脊柱延展

• 呼气，收紧核心，身体向左侧扭转

• 停留5-8个呼吸，交换另外一侧

• 吸气，右腿缠绕在左小腿外侧

• 左手屈肘在上，与右手相互缠绕

• 双肩放松，收紧肋骨

• 停留10-12个呼吸，换另外一侧

• 吸气，左髋外旋，左脚背放在右腿

• 保持脊柱延展，身体微微向前倾

• 呼气，收紧核心，10-12个呼吸后换边

• 站姿，身体离椅子大约一条腿距离

• 吸气，双手向下推，保持脊柱延展

• 呼气，收紧核心，停留5-8个呼吸

• 双腿分开约一条腿距离，左髋外旋

• 左腿屈膝，膝盖注意垂直于脚后跟

• 椅子放在左腿下方，吸气，右手伸直

• 呼气，收紧核心，身体侧屈向左侧

• 停留5-8个呼吸，交换另外一侧

久坐的危害确实要引起注意，千万不要久坐不动，哪怕起来接杯水也好哦！