腋窝，俗称“胳肢窝”，腋窝处不仅有动静脉血管，还有大量的淋巴组织，担负着血液输送，免疫防御功能，腋下淋巴是上半身排毒的总司令，连接头面淋巴管道和乳腺。


所以，如果腋窝堵塞，不仅会影响手臂六条经络（大肠经、三焦经、小肠经、肺经、心包经、心经）的排毒，导致手臂肥胖，肩颈堵塞


还会影响腋下淋巴的运行，造成面部水肿、色斑、粉刺等多种肌肤问题，并直接影响乳腺健康，导致乳腺增生、结节等问题。


因此，练瑜伽，疏通手臂，伸展腋窝的动作，女性一定要多练。


8个简单的伸展腋窝的瑜伽动作

初学者也能练


动作1：

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  • 双腿自然交叉简易坐

  • 吸气，延展脊柱，双手侧平举

  • 呼气，身体向左侧弯

  • 右手臂向上举过头顶

  • 大臂靠近耳朵，转头向右

  • 保持5-8个呼吸，换另一侧


动作2：

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  • 山式，呼气，双腿分开约一腿长

  • 保持双脚平行，脚趾朝前

  • 双手侧平举，转左脚90度

  • 右脚脚跟与左脚在一条直线上

  • 保持骨盆中正，以左侧腹股沟为折点

  • 身体向左侧弯，左手放在瑜伽砖上

  • 右向上伸展，大臂靠近耳朵

  • 转头，眼睛看向手指尖天花板的方向

  • 保持5-8个呼吸，换另一侧


动作3：

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  • 山式站立，双腿打开约一腿长

  • 脚尖朝前，吸气，延展脊柱

  • 双手向上举过头顶，呼气，前屈向下

  • 双手臂向前延展，指尖点地

  • 脊柱延展，腋窝尽量伸展开

  • 保持5-8个呼吸


动作4：

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  • 在动作4的基础上

  • 身体前屈90度，手臂在身体的正下方

  • 吸气，左手臂向右侧打开

  • 指尖指向天花板，右手在垫面上

  • 停留5-8个呼吸，换另一侧


动作5：

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  • 跪立在垫面上，四角跪姿开始

  • 双腿双手臂打开与髋同宽

  • 呼气，臀部向后向上

  • 伸直手臂和双腿，脊柱延展

  • 尽量伸展腋窝，保持5-8个呼吸


动作6：

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  • 从下犬式开始，抬起左腿向后向上

  • 呼气，身体向右侧翻转

  • 左脚落在身体后侧，打开胸腔

  • 伸展左手臂向后向上，髋部打开

  • 停留5-8个呼吸，还原下犬式

  • 换另一侧


动作7：

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  • 跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽

  • 吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下

  • 双手臂向前伸展，前额点地

  • 尽量打开胸腔和腋窝

  • 停留5-8个呼吸


动作8：

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  • 在动作7的基础上

  • 选择瑜伽椅、瑜伽砖辅助

  • 感觉会更加强烈

  • 屈手肘，双手靠近合十

  • 或者双手夹砖，停留5-8个呼吸