不知道各位伽人有没有过这种经历:穿瑜伽紧身裤时,觉得自己臀部两侧往内凹,一点也不饱满,这也就算了,再一细看,大腿根外侧那里还特别凸出!


其实这就是我们平时所说的:臀部凹陷、假胯宽身材!导致这个问题的发生,跟臀肌无力,股骨内旋有很大关系!


今天分享一套改善臀凹陷,同时还能改善假胯宽的美臀序列给大家,一定要收藏起来多多练习!(需要辅具:弹力带一条


动作01、

3.png


动作02、

4.jpg


动作03、

5.png



动作04、

6.png


动作05、

7.png


动作06、

8.png


Tips:以上6个动作,在练习时一定要注意保持核心收紧,骨盆稳定,重点去感受臀肌发力!


动作07、

9.png

动作08、

10.png


最后这两个体式为拉伸、放松臀部,同样重要,不要忽略噢!