不知道各位伽人有没有过这种经历：穿瑜伽紧身裤时，觉得自己臀部两侧往内凹，一点也不饱满，这也就算了，再一细看，大腿根外侧那里还特别凸出！


其实这就是我们平时所说的：臀部凹陷、假胯宽身材！导致这个问题的发生，跟臀肌无力，股骨内旋有很大关系！


今天分享一套改善臀凹陷，同时还能改善假胯宽的美臀序列给大家，一定要收藏起来多多练习！（需要辅具：弹力带一条）


动作01、

3.png


动作02、

4.jpg


动作03、

5.png



动作04、

6.png


动作05、

7.png


动作06、

8.png


Tips：以上6个动作，在练习时一定要注意保持核心收紧，骨盆稳定，重点去感受臀肌发力！


动作07、

9.png

动作08、

10.png


最后这两个体式为拉伸、放松臀部，同样重要，不要忽略噢！