练瑜伽，不知道大家有没有过这种经历：练习后弯体式时，胸腔、肩膀卡住。练习轮式，总会觉得卡胸、卡肩。练习手臂上举时，肋骨一不小心就往外翻！

如果以上情况你都有，那么证明你的胸腔、肩膀还没打开，这样不仅影响体式的深入，同时还会影响体态！

今天分享一个开肩超级有效的瑜伽动作给大家，那就是哈巴狗式，每天花5分钟练习，坚持30天，开肩效果惊人！

• 准备好两块瑜伽砖

• 瑜伽砖摆放的距离为gif演示宽度

• 将瑜伽砖贴紧墙面竖直摆放

• 双膝跪地，大腿与地面垂直

• 双手掌心贴靠，手肘放在瑜伽砖

• 手掌外侧有力去推墙面

• 配合呼吸，胸腔沉向地面

• 注意要收紧核心、肋骨

• 保持腰椎延展，不要塌腰

• 如果适应了以上的拉伸

• 可以慢慢加强拉伸的幅度

• 让胸腔向下再多一点，离地面再近一点

Tips：练习时一定不要为了追求幅度而勉强自己的身体，要配合呼吸，缓慢深入哦！