正确地练习瑜伽，对身体益处多多，但有两个位置对于女性而言需要重点拉伸！那就是腹股沟以及腋窝！

一方面腹股沟是生殖系统里面最大的排毒系统，而腋窝又连接着乳腺，对女性乳房健康也至关重要！如果这两个位置出现淤堵，容易影响盆腔与乳腺的健康！

今天，分享一套打开胸腔、拉伸腹股沟的一套瑜伽序列，简单实用，建议每天都练！

• 从下犬式进入新月式

• 吸气，左腿迈向前

• 髋部摆正，右髋下沉

• 双手合十屈肘贴于后背

• 停留10个呼吸

• 继续保持在新月式

• 吸气，延展脊柱

• 呼气，胸腔打开向前推

• 双手向后撑住瑜伽砖

• 停留10个呼吸

• 进入低弓步

• 吸气，右小腿屈膝

• 呼气，左手向后抓右脚背

• 停留10个呼吸后回到下犬式

• 从体式01.02.03换边练习

• 进入大猫趴

• 手肘下方垫瑜伽砖

• 吸气，脊柱延展

• 呼气，收腹不塌腰

• 大腿垂直地面

• 停留10个呼吸

• 从大猫趴进入小狗式

• 吸气，延展脊柱

• 呼气，胸腔、腋窝贴地

• 收紧核心，停留10个呼吸

• 仰卧屈膝，臀部着地

• 瑜伽砖放在胸椎段下方

• 吸气，双手向后伸直

• 感受胸腔、腋窝打开

• 停留10个呼吸

07、卧英雄式

• 进入卧英雄式

• 如果感觉到腰椎有压力

• 可在腰椎下方垫瑜伽砖支撑

• 注意启动核心，停留1分钟

• 进入桥式

• 呼气，收紧核心、臀肌

• 髋部向上，双手抓脚踝

• 停留10个呼吸

这套序列，对于因久坐而引起的腰痛也有不错的效果哦！