普拉提练习是一种注重姿态对称性、腹部力量、呼吸控制以及脊柱。骨盆与肩部稳定性，肌肉柔韧性和关节灵活性的身体练习方法。他通过所有关节的全范围活动代替单独肌肉群的活动使其加强，也就是使四肢与躯干融为一体的一种全身活动方式。

现在普拉提练习法是一个统称，普拉提的理念认为若要达到身体强壮一定要有一个整全的概念，与动作收缩时身体其他部分亦要进行等长收缩以保持稳定，确保体姿及排列正确。

同时普拉提认为，普拉提式训练不单是一系列动作，而是一种对生活方式，及一套身体整全的理念。此类练习不仅是体能训练的方案，而且是一种终生及完全的过程。

今天，就给大家分享一组普拉提瘦身动作，能够有效地帮助你燃烧全身脂肪脂肪。每个动作频率一致，练习15~18次或进行60秒，就能达到快速燃脂、紧实腹肌、全身塑型的效果，而且这套动作简单易学，非常适合健身新手哦。

注意，每个动作完，要保持均匀呼吸5秒，且运动前需要热身，运动后也要进行适当地拉伸哦。

全身减脂动作1：

双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，双手撑住地面，使身体呈一个倒V字，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右腿向后上方伸直，在慢慢放低。如此反复进行，完成后换另一侧继续继续。

全身减脂动作2：

双臂稍稍曲肘，双手撑在瑜伽垫上，双腿屈膝并拢跪在瑜伽垫上，且脚尖着地，保持背部挺直，收紧腹部，然后使身体慢慢向下俯低，直到身体贴在瑜伽垫上，同时双腿伸直，然后双臂发力，将上半身慢慢向上抬高并向后仰。

注意，身体向后仰时要尽量慢一点，以免拉伤腰部。

全身减脂动作3：

双腿屈膝盘坐在瑜伽垫上，双手扶在身体两侧保持身体平稳，保持背部挺直，收紧腹部，然后将双手扶在双腿上，再慢慢向前伸直并撑住地面，同时上半身向下俯低，再慢慢恢复坐姿。

全身减脂动作4：

双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿伸直，双脚微微分开，保持背部挺直，收紧腹部，使身体呈一个倒V字，然后将左腿屈膝踮起脚尖，同时将上身慢慢向下压低，然后再恢复V字状态，将右腿屈膝踮起脚尖，同时上身慢慢向下压低。如此反复进行即可。

全身减脂动作5：

坐在瑜伽垫上，双腿屈膝并拢，双脚撑住地面，使双臂向后伸直，双手撑住地面支撑身体，且指尖指向脚后跟，保持背部挺直，收紧腹部，将臀部向上抬高，使大腿与上身呈一条直线，然后将头部向后仰。

注意，在进行此动作时，一定要保持身体平稳。

全身减脂动作6：

平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝向上抬高，且双脚交叉，双手扶在膝盖上，保持背部挺直，收紧腹部，然后使双腿带动臀部做逆时针画圆动作。

全身减脂动作7：

平躺在瑜伽垫上，双臂稍稍张开平放在瑜伽垫上，双腿屈膝两脚掌相对，保持上半身挺直，收紧腹部，然后保持呼吸均匀。

全身减脂动作8：

双腿屈膝盘坐在瑜伽垫上，两脚掌相对靠拢，保持背部挺直，双手握紧双脚，然后使上半身慢慢向前俯低，再将双手向前分开撑住地面。

全身减脂动作9：

半趴在瑜伽垫上，将右腿屈膝平放于身前放，左腿向后伸直，且脚背紧贴瑜伽垫面，双手向前撑住地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后将上半身稍稍向前俯低。

以上9个普拉提动作，可以有效地拉伸你的全身肌肉，帮助你快速燃烧体内多脂肪，同时还能很好地塑造体形，帮助你打造完美好身材！记住，要尽量将动作做到位，并且一定要坚持练习哦。加油！