练瑜伽，肩背力量对于任何一名练习者都有着非常重要的地位！

肩背有力，肩颈就稳定，它能帮助你远离肩颈酸痛！

肩背有力，练习瑜伽支撑类、倒立类体式就更稳定！

肩背有力，你的体型就会更好看，穿衣就有更多选择！

但往往很多练习者，更为注重核心力量、美臀练习。当然这些并没错！但练瑜伽，一定要全面均衡，任何一个位置薄弱都会影响到身体其他部位！

所以，今天小编分享一套加强肩背力量的瑜伽序列，这套序列也能加强核心、手臂力量，一起练起来吧！

1

动作

从四足支撑体式进入斜板式

呼气，核心收紧

肩胛骨向后收、向下沉

吸气，肩胛骨彼此远离

动态练习8-10次

2

动作

保持在斜板式

呼气，核心收紧

身体前后移动

动态练习8-10次

3

动作

从斜板式进入平板支撑

呼气，核心收紧

髋部向左右两侧扭转

动态练习8-10次

4

动作

从平板支撑进入到海豚式

呼气，收紧核心

肩部向下，吸气，还原

动态练习8-10次

5

动作

从海豚式回到下犬式

呼气，屈膝，重心向前进入四柱

吸气，坐骨向后向上回到下犬式

动态练习8-10次

6

动作

保持在下犬式

呼气，屈肘，小臂贴地进入海豚

吸气，还原，回到下犬式

动态练习8-10次

7

动作

保持在斜板式，核心启动

呼气，双腿屈膝来到桌子式

吸气，还原回到斜板式

动态练习8-10次

8

动作

继续保持在桌子式

呼气，收紧核心

双腿向前移动，坐骨向后向上

吸气，还原斜板式

动态练习8-10次

9

动作

继续保持斜板式

呼气，收紧核心，肩胛骨稳定

双腿交替向旁侧移动

动态练习8-10次

练瑜伽，虽然体式类似，但觉知点不同，锻炼效果就不同，这9个增强肩背力量的体式你get到了吗？