开髋，大家都会想到趴青蛙，但是，很多伽人每天坚持趴青蛙，髋部依然很紧，为什么呢？趴青蛙真的能帮助打开髋吗？


在讨论这个问题之前，我们先了解一下髋部的解剖知识。我们知道，髋关节由髋骨和股骨组成，共有6个活动方位：屈、伸、外旋、内旋、外展和内收。

我们平常说的灵活的髋，是指这6个方位的活动度都OK，所以，真正的开髋，应该是这6个方位都灵活自如，而不只是某个方向上的运动。


而我们常说的趴青蛙，最主要的是锻炼髋的外展能力，所以，要想开髋，光靠趴青蛙时不够的，还应该加上其他活动方位的体式。

今天给大家推荐几个瑜伽体式，髋的6个活动面都有涉及，全方位开髋效果杠杠滴！

1、牛面式
坐立，屈双膝，脚跟靠近臀部
左脚来到右臀外侧，脚背贴地
右脚放左臀外侧，双膝交叠
双手侧平举，左臂向上弯曲左肘
右臂向下，与左手相互扣紧
保持1-3分钟，换另一侧

2、天鹅式
右腿屈膝贴地，左腿向后伸直
双手撑地，立直躯干，髋中正
呼气身体向前向下，腹部贴右腿
双手互抱手肘，前额放在手肘上
保持1-3分钟，换另一侧

3、束角式

坐立，屈双膝，脚跟靠近会阴
脚掌相对，双手握住脚掌
吸气，脊柱向上立直
呼气，双肩下沉，膝盖找地板
保持1-3分钟，还原

4、四方坐
手杖式坐立，脊柱立直
屈左膝，左小腿与垫子前端平行
屈右膝，右脚踝放左膝上
两小腿相互重叠，双手搭在膝盖上
保持1-3分钟，换反侧练习

5、单腿卧英雄
手杖式坐立，屈左膝，脚背贴地
脚跟放臀外侧，右腿向前伸直
身体向后仰卧下来，前侧伸展
双手举过头顶，互抱手肘
保持1-3分钟，换反侧练习

6、蜥蜴式
四角跪姿，屈右膝向前，脚尖外展
左腿向后伸直，脚背中心贴地
吸气脊柱向前延展，呼气沉髋向下
屈手肘，小臂贴地，胸腔打开
保持1-3分钟，换反侧练习