在瑜伽圈里流行一句话，初学者专注练腿，而长期练习的伽人们往往更专注肩膀背部力量的练习…                                                                                              

分享一组强化肩背部力量的练习，当肩膀有力量，可以更加凸显性感的直角肩，当背部有力量，还可以帮助改善圆肩驼背，提升女神气质，不妨来试试吧…

01.俯身直臂划船

屈膝曲髋，稳定根基，保持直背

吸气，双手臂直臂沿着耳侧伸展

呼气，肩胛发力来带动双臂向后

自然呼吸，动态10-12组

02.下犬式转换平板式

进入下犬式，伸展背部和双腿后侧

重心前移，将力量集中到双肩手臂

自然呼吸，动态10-12组

03.波比爬行

山式站立，曲髋俯身，双手触地

重心前移，进入平板式启动肩胛

双手向后，身体退回到山式站姿

自然呼吸，动态10-12组

04.单手交替板式

进入平板式，启动腹部核心力量

肩胛稳定，单臂支撑，反手屈肘

左右交替，加深肩袖和大臂力量

自然呼吸，动态10-12组

05.前屈式交换平板式

前屈式进入，双脚向后退到平板

收紧腹部，肩胛稳定，手臂垂直

移动脚尖，走向手掌，卷腹有力

自然呼吸，动态10-12组

06.桌子式屈肘支撑

坐姿屈膝脚踩地，手掌在臀后支撑

吸气屈肘，呼气直臂支撑臀部离地

自然呼吸，动态10-12组

07.俯卧T字伸展

俯卧于地面，身体放松，两臂平展

吸气舒展腰背，呼气直臂抬离地面

自然呼吸，动态10-12组

08.动态蝗虫

俯卧进入，双臂自然贴近身体

呼气收腹，双脚双肩抬离地面

自然呼吸，动态10-12组

坚持练习这些强化肩背部力量的体式，能够为做好倒立等高难度体式打下坚实稳定的基础，一起加油哦！