长期久坐，对双腿也有很大影响，久坐容易导致下肢血液循环变慢，影响血液回流心脏，加重心脏负担。






同时，下肢血液循环不畅容易造成双腿浮肿、僵硬！对于有静脉曲张的人可是影响极大！






今天，小编分享9个深度拉伸腿部的瑜伽体式给大家，特别适合双腿容易紧张、浮肿的人练习！




01、站立前屈





站立，双腿分开与髋同宽

吸气，脊柱延展

呼气，身体前屈向下

双膝微屈，双手互抱手肘

停留5-8个呼吸




02、低弓步





撤右腿一大步，进入低弓步

左膝垂直脚后跟，髋部摆正

双手撑在地面上，保持5个呼吸




03，低弓步扭转





左手向后抓右脚背

加强大腿前侧拉伸感

停留5个呼吸换另一侧




04、半神猴式





从低弓步过渡半神猴，臀部向后

注意左大腿垂直地面，右脚键回勾

保持髋部摆正，脊柱延展

停留8个呼吸后换另外一侧




05、加强侧伸展式





从半神猴式退出，进入加强侧伸展

注意髋部摆正，脊背延展

停留5个呼吸换另一侧




06、双角伸展式





脚趾指向正前方，大腿内侧收紧

吸气延展脊柱，呼气双手扶髋向前屈

双手落在双脚中间，肩膀放松

停留5-8个呼吸




07，牛面式





坐立在瑜伽垫，左腿屈膝在下

右腿屈膝，双膝上下交叠

脚跟靠近臀部，双手背后交扣

停留5-8个呼吸后上下交换




08、仰卧手抓大脚趾





仰卧在瑜伽垫，双腿伸直

右腿压地，左手抓左脚趾

左腿向上，注意髋部摆正

核心收紧，腰背部贴地

停留8个呼吸后换边




09、仰卧针眼式





仰卧在垫上，双腿伸直向上

注意核心收紧，腰背贴地

右脚脚尖回勾，左腿屈膝



左脚背贴在右大腿前侧

双手环抱右大腿后侧

停留8个呼吸后换边



此外，腿部也是很多经络循行的终点，多拉伸双腿对于经络通畅有很大益处！
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