拥有浑圆、饱满的胸部曲线是每个女生都梦寐以求的，但现实中很多女性往往出现下垂、不聚拢、胸型不好看等困扰！






其实，女性除了要穿合适的内衣外，多加强肩背、胸肌的力量是重点！



今天分享8个美体丰胸的瑜伽体式，请大家在练习时把觉知更好地放在肩、胸发力，效果更好噢！




01、斜板式





进入斜板式

核心、臀肌收紧

感受胸、背肌肉启动

停留5个呼吸




02、四柱支撑





进入四柱支撑

双手屈肘，手肘向内夹

启动胸、背部力量

停留3个呼吸




03、上犬式





进入上犬式

双手推地，脊柱延展

胸腔、锁骨展开

停留5个呼吸




04、下犬式





进入下犬式

调整5-8个呼吸




05、三角伸展式





进入三角伸展式

右手放在右侧脚踝

吸气，左手向上伸直

呼气，感受胸腔打开

停留5-8个呼吸后换边




06、狂野式





进入狂野式

左手撑地，身体转向左侧

呼气，髋部上提，胸腔打开

停留5-8个呼吸，换另外一侧




07、弓式





俯卧下来，进入弓式

双腿屈膝，双手向后抓脚背

吸气，延展脊柱，双膝离地

呼气，打开胸腔向前推

停留5-8个呼吸




08、骆驼式



双膝跪地，大腿垂直地面

吸气，延展脊柱

呼气，收紧核心、臀肌

身体后弯，胸腔打开向上推

停留5-8个呼吸



让你的胸部更挺拔，以上几个体式要多加练习哦！
玛亚瑜伽专注瑜伽15年，开设零基础瑜伽教练培训，能力提升进阶和普拉提培训课程。