如果是你腰痛，你会用什么方法缓解腰痛？去按摩？还是躺着休息？



其实，最有效的方法还是通过瑜伽拉伸放松腰部，然后加强核心与腰背力量才最靠谱！




今天，小编整理了6个瑜伽体式，缓解腰痛效果杠杠滴，如果你总是腰痛，不妨尝试下今天这6个体式噢！



01、小狗式







双膝跪立，大腿垂直于地面

吸气，延展脊柱，身体前屈向下

呼气，收紧核心，腋窝、胸腔打开

停留1-2分钟





02、人面狮身式







从小狗式退出，身体俯卧在瑜伽垫

双手肘撑地，打开与肩膀同宽

吸气，脊柱拉长，呼气，胸腔离地

臀肌放松，在这里停留1-2分钟





03、海豹式







从海豹式退出，身体向前俯卧在垫上

双手撑在垫子前端，吸气，拉长脊柱

呼气收紧核心，双手推地，胸腔离地

臀部放松，在这里停留1-2分钟





04、穿针引线式







从海豹式退出，进入穿针引线式

右手穿过左侧，左手放于后背部

核心收紧，胸腔打开，侧脸贴地

停留1-2分钟后换另外一侧





05、支撑桥式







仰卧于瑜伽垫，屈膝膝盖垂直地面

在骶骨下方放一块瑜伽砖支撑

双肩放松，核心收紧，停留1-2分钟





06、仰卧扭脊式







整个人仰卧在瑜伽垫上

双手屈肘贴放在身体两侧，双肩放松

呼气，收紧核心，左腿屈膝扭转向右

感受下背部拉伸，停留1-2分钟后换边



此外，日常还是多注意别久坐，适量运动哦！
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