都说“冬天不减肥，春天徒伤悲”，小编相信大多姐妹为了减肥试过节食挨饿，想必也经历过“一周掉两斤，一顿涨两斤”的辛酸和无奈。



反反复复始终无果，而且还会对影响身体健康。






有没有什么健康又高效的减肥方法呢？当然有了！今天小编给大家分享一套瑜伽序列，快来一起看看吧~




1、幻椅式




山式，双脚分开与髋同宽

吸气脊柱延展，呼气屈髋屈膝

手臂伸展向上，坐骨向后

保持膝盖不超过脚尖，腹部内收

停留5~8个呼吸，静态保持




2、幻椅扭转




幻椅式，吸气脊柱手臂延展

呼气身体向右扭转，双手合十

左手肘抵右膝外侧，胸腔扭转

停留5~8个呼吸，吸气回正

呼气换侧练习，重复3~5次




3、高位起跑




右脚向前小腿垂直，左腿伸直

大腿肌肉收紧，骨盆中正向前

吸气双手头顶合十，脊柱延展

停留5~8个呼吸，静态保持




4、战士三式




重心右脚，吸气脊柱延展

呼气上身向前同时抬起左腿

左脚脚趾回勾，左侧不翻髋

双臂延展向前，与身体一线

停留5~8个呼吸，换侧练习




5、虎式平衡




四角板凳，脊柱胸腔延展

吸气伸直左腿向后，骨盆稳定

伸直右手臂向前，肩膀稳定

腹部内收，身体保持同一平面

停留5~8个呼吸，换侧练习




6、单腿下犬




下犬，吸气左腿向上抬起

呼气屈左膝向前到双手内侧

腹部内收，吸气向上抬起

重复8~10次，换侧练习




7、板式平衡




板式，核心收紧，脊柱延展

吸气抬右手左腿，腹部内收

呼气落下，吸气抬左手右腿

呼气落下，左右交替8~10次




8、蝗虫式




俯卧双手向前伸展，脊柱延展

吸气双腿上身抬起，腹部内收

下颌微收颈部延展，肩膀放松

动态练习，重复8~10次




9、弓式




俯卧双手抓双脚脚背，肩展开

吸气小腿发力向上，抬起上身

腹部内收，颈部延展，肩放松

停留5~8个呼吸，静态保持


管住嘴也要迈开腿做到这两点在日常生活中轻松瘦身。
玛亚瑜伽专注瑜伽15年，开设瑜伽教练培训，瑜伽进阶提升和会员练习课程。