10个 瑜伽动作，专门针对腹部，和你的小肚腩说拜拜！




今天，分享一套改良版针对腹部的练习序列，有一定难度，快来挑战吧！




01、虎式脉动




四足支撑姿势

右手、左膝撑地

吸气右腿向后抬高

左手伸直向前







呼气，收紧核心

右腿屈膝向前

吸气还原

每侧练习10-12次




02、三点支撑式




进入平板支撑，核心启动

呼气，右腿向后抬高

停留5个呼吸，换另外一侧




03、单腿下犬式




从平板支撑退出

手推地进入单腿下犬式

停留5-8个呼吸

交换另外一侧




04、斜板式变体




从单腿下犬式进入斜板式

左腿屈膝，扭转向右侧

核心启动，停留5个呼吸

之后交换另外一侧继续




05-06、船式变体




坐姿，双腿屈膝

呼气，收紧核心

双膝微微离地

双手放在小腿前侧

相互拮抗

5-8个呼吸一次，练习5次






呼气，收紧核心

双手向上伸直

双腿向前伸直

充分启动腹部核心

停留5-8个呼吸




07-10、船式变体1




保持臀部着地

双手胸前握拳

吸气，左腿屈膝脚掌落地

呼气，收腹右腿向前抬高

停留5-8个呼吸换另一侧






交换另外一侧






保持体式07的姿势

右腿尝试继续抬高

启动核心、髂腰肌力量

停留5-8个呼吸






呼气，慢慢将右腿伸直

缓缓向下降，但不落地

停留5-8个呼吸

之后换另外一侧继续


腹部，核心越有力，瑜伽更轻松！还等什么，练起来吧！
玛亚瑜伽（成都总校）专注瑜伽15年，开设零基础瑜伽培训，瑜伽能力提升培训和会员练习等。