说起腿粗，是很多伽人的硬伤！其实，有种腿粗是因为经络不通！






经络不通会导致身体毒素、多余水分代谢不出去，造成双腿浮肿显胖，试试疏通一下腿部膀胱经、脾胃经，说不定有意想不到的效果噢！






今天，小编分享一套序列，疏通膀胱经、脾胃经，代谢身体多余毒素、水分，越练腿越美！




01、下犬式




从猫牛式进入下犬式

大臂外旋，双肩远离耳朵

感受大腿后侧伸展

停留5-8个呼吸




02、新月式




从下犬式退出，进入新月式

左腿屈膝向前，髋部摆正

双手向上，脊柱延展

感受大腿前侧拉伸

停留5-8个呼吸




03、低弓步扭转




从新月式退出，进入低弓步扭转

右手撑地，右小腿向后弯曲

左手向后抓右脚背，胸腔打开

停留5-8个呼吸

从体式02-03换另一侧练习




04、半神猴式




从上个体式退出，进入半神猴式

重心向后，右腿伸直，脚尖回勾

左大腿垂直地面，髋部摆正

脊柱延展，双肩放松

停留5-8个呼吸后换另一侧




05、站立前屈




从半神猴式退出，过度下犬式

进入站立前屈，双手自然垂落

停留5-8个呼吸后回到站立山式




06、三角伸展式




从站立山式，进入三角伸展式

以右侧为例，右手放在右侧脚踝

左手伸直向上，保持脊柱延展

停留5-8个呼吸，换另外一侧




07、鸽子式




从三角式退出，进入鸽子式

髋部摆正，上半身前屈贴地

停留1分钟后换另外一侧




08、单腿背部前屈




坐立位，右腿伸直向前

左腿屈膝，脚掌贴紧右大腿根

坐骨向下扎根，吸气延展脊柱

呼气，身体前屈向下

停留5-8个呼吸，换另外一侧




09、双腿背部前屈式




坐立，双腿伸直向前

吸气，脊柱延展

呼气，收紧核心，向前屈

停留5-8个呼吸




10、针眼式




仰卧，双腿屈膝向上抬起

左腿屈膝，左脚踝放右大腿上

双手环抱左腿后侧，核心收紧

双肩放松，腰背不离地

停留1分钟后换另一侧



此外，避免久坐也很关键，久坐会导致下半身血液循环不畅，以致经络堵塞！

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