简单的瑜伽体式

就是对身体最好的理疗

经常在后台收到一些初学者的咨询
“练瑜伽，是不是体式越难，效果越好？”
“这些瑜伽体式太简单了，一点难度也没有”




其实，对于新手而言，看似简单的瑜伽体式，其实真的一点也不简单。瑜伽，每一个体式都不简单，练错，身体会受伤，练对，身体能受益！


今天，小编分享一套适合初学者练习的瑜伽序列，在练习过程中，多感受体式的正位，用心练习！

01、猫牛式



双手、双膝撑地，进入猫牛式
吸气，抬头延展脊柱向上
呼气，低头弓背核心微收
动态练习5-8次

02、小狗式



从猫牛式退出，进入小狗式
大腿垂直于地面，核心微收
双手伸直向前，延展脊柱
感受胸腔、腋窝的拉伸
停留5-8个呼吸

03、下犬式



从小狗式退出，进入下犬式
注意大臂外旋，肩膀远离耳朵
核心微收，脊柱延展
在下犬式停留5个呼吸

04、战士一式



从下犬式退出，迈左腿向前
进入战士一，注意髋部摆正
停留5个呼吸

05、战士二式
从战士一退出，进入战士二式
注意髋部摆正，双肩放松
核心微收，停留5个呼吸

06、女神式



从战士二退出，进入女神式
注意脚尖和膝关节微微向外
核心收紧，卷尾骨向下
双手合十于胸前，停留5个呼吸

07、下犬式



从女神式退出，进入下犬式
停留5个呼吸
从动作04-05换另外一侧练习

08、树式



从下犬式退出，回到山式
配合呼吸，左脚掌贴在右大腿根处
脚掌与大腿根相互对抗保持稳定
双手合十在胸前，停留5个呼吸换边

09、坐立侧伸展



简易坐坐立于瑜伽垫，坐骨向下发力
脊柱向上延展，保持核心微收
吸气，右手放在右臀外侧，左手伸直
呼气，左手向右侧侧屈，停留5个呼吸
吸气，还原，换另外一侧停留5个呼吸

10、坐立扭转



保持简易坐，右手放在左膝外侧

左手向后放在臀部后侧

吸气脊柱延展，呼气，加深扭转

停留5个呼吸，呼气，换另外一侧


11、倒箭式



仰卧于垫面，臀部、大腿后侧贴墙
核心收紧，腰背保持不离开地面
肩膀放松，双手自然摊开停留3分钟

其实，越简单的瑜伽体式，只要正确练习，对身体就是最好的理疗修复！
玛亚瑜伽专注瑜伽15年，开设零基础培训，能力提升和会员练习课程。