在练习瑜伽支撑类体式时总是感到手腕疼痛？






在练习支撑类体式时，手腕痛与以下两点有关：



1、核心力量薄弱



如下图所示，在练习斜板式时，由于核心力量不足，导致塌腰，容易造成肩膀和手腕代偿，久而久之便产生了手腕或肩膀疼痛。






2、没有启动手臂、肩部力量



还以上图为例，在做斜板支撑时，核心力量收紧，大臂、小臂收紧向上提，能很好地分担手腕的压力。



所以，加强核心力量和手臂力量是关键！






今天，小编准备了7个动作，既可以加强手臂耐力也可以加强核心力量，最后还放松了手腕，总是手腕疼的伽人一定要多练习！




动作01、




金刚坐，双手侧平举，核心收紧

注意双肩下沉，配合呼吸

双手顺时针绕动30次，速度要慢

感受整个肩胛带区域的运动




动作02、





然后逆时针绕动30次

注意手臂不要高过肩膀




动作03、





准备好两块瑜伽垫，双手侧平举拿砖

注意，核心收紧，手臂高度低于肩膀

感受大臂和小臂同时收紧，停留30秒

30秒为一组，建议练习3-5组




动作04、




猫牛式的准备姿势，核心收紧

配合呼吸，身体做顺时针划圈

然后再逆时针划圈，骨盆保持稳定

动态练习12-15次




动作05、

从猫牛式退出，进入斜板式

肩膀垂直于手腕，核心收紧

大臂小臂收紧发力，臀肌收紧

感受全身肌肉协同发力

停留5-8个呼吸




动作06、

转身坐立于垫上，双手于臀部后侧撑地

指尖朝向身体，核心收紧胸腔打开前推

呼气，收紧核心，挺髋向上，耻骨上提

感受核心、手臂发力，停留5个呼吸




动作07、




最后，如图所示，放松手腕

每个动作停留8-10个呼吸



练瑜伽，一定要注意身体整体发力，而不是由某一个部位集中代偿，尤其是瑜伽初学者要注意这个问题噢！
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