瑜伽老师日常平均授课基本都在3节以上，不断说话以及演示体式，这样做会比较耗费能量，所以也需要通过练习一些修复型瑜伽恢复能量，才能更好地投入隔天的授课。


今天，小编分享一套瑜伽老师最爱的理疗序列，放松身心，修复能量，同时能很好地理疗肩颈、腰部酸痛！适合任何基础的伽人练习，练完后整个人非常舒服！


Tips：全程注意配合腹式呼吸噢！


动作1、

    简易坐坐姿，核心收紧

    背部延展，双肩放松

    吸气，左手放右侧头部

    呼气，右肩下沉

    头微微向左侧屈

    停留8-10个呼吸，换边

动作2、

    保持动作01的体式

    头微微向左侧屈，下颌微收

    吸气，头向左侧侧屈

    呼气，右肩缓慢下沉

    停留8-10个呼吸，换另一侧


动作3、

    保持简易坐，核心微收

    双手握拳放在右侧侧腰

    吸气，头转向右侧

    呼气，左肩微微下沉

    停留8-10个呼吸换反侧


动作4-5、

    金刚坐，双手前平举与肩水平

    双手十指交扣，呼气，收紧核心

    上背向后拱，肩胛骨彼此远离



    吸气，双手向后十指相扣

    打开胸腔，下巴微抬

    每个动作停留8-10个呼吸

    或可以动态练习12-15次


动作6、

    准备两块瑜伽砖

    一块竖放在胸椎位置

    一块横放在后脑勺位置

    身体向后仰卧，核心收紧

    双脚脚掌相对，呈束角式

    配合腹式呼吸，停留1-2分钟


动作7、

    将瑜伽砖横放于腰椎与骶骨连接处

    双腿屈膝呈桥式姿势，核心收紧

    停留1-2分钟


动作8、

    双膝跪地，身体前屈向下

    在头下方放瑜伽砖支撑

    双手放于身体旁侧

    停留1-2分钟


以上8个动作每天都可以练习，不仅能有效驱赶疲劳，同时也能放松肩颈和腰部！
玛亚瑜伽专注瑜伽15年，开设零基础瑜伽培训，瑜伽进修进阶，普拉提培训等课程。