练瑜伽，经常有伽人问，老师，我已经可以做到靠墙的头倒立、手肘倒立和手倒立啦，但就是不敢离墙，怎么办？


事实上，当这个问题出现的时候，就说明你还没有准备好，不论是身体上的，还是心理上的，都需要再加强练习。


因为如果你的身体基础打牢了，核心力量很强，上背部手臂，双腿力量都很充足，那么你自然就会有信心，做到不靠墙的这些高难度体式。

所以，想要轻松get不靠墙的头倒立、肘倒立、手倒立，平时一定要多做加强基础的练习。

此外，也需要多做从靠墙到不靠墙的过渡准备练习，这些过渡准备练习，一方面可以加强基础，另一方面也是建立心理信心的基础，非常重要，一起来看看吧：

一、头倒立靠墙-不靠墙的过渡练习


动作1-3：从双脚靠墙的下犬式开始
屈手肘，双手交握，进入海豚式
双脚慢慢向上走靠墙，保持5-8个呼吸

动作4：双手交握抵住墙壁
双脚慢慢向前走动，臀部向后向上
背部靠瑜伽砖 ，停留5-8个呼吸

动作5-6：双脚慢慢上墙
尝试单腿离墙，停留5-8个呼吸

动作7：双手抵住墙壁，尝试一条腿离墙
停留5-8个呼吸

动作8-10：双手交握抵住瑜伽砖
双脚慢慢走向身体，尝试屈双膝靠近腹部
或者双脚放在椅子上，停留5-8个呼吸

动作11-16：带着以上练习的感觉
尝试不靠墙壁，进入头倒立

二、手肘倒立靠墙-不靠墙的过渡练习


动作1-7：开肩&头倒立准备练习
每个动作保持5-8个呼吸

动作8-9：双手臂套瑜伽砖
双脚慢慢上墙，保持腿与地面平行
保持5-8个呼吸

动作10：借助瑜伽椅，双脚慢慢向前走
停留5-8个呼吸

动作11-13：双手臂套伸展带
双腿上墙，保持5-8个呼吸

动作14：借助瑜伽椅，双脚上墙

动作15-16：在以上动作的基础上
双腿依次离开墙壁
进入不靠墙的手肘倒立

三、手倒立靠墙-不靠墙的过渡练习


动作1-4：准备练习
每个动作保持5-8个呼吸

动作5-6：双脚推墙，尝试一条腿离墙
保持5-8个呼吸，换另一侧

动作7：双脚推墙，双手臂延展
在地上找一找手倒立在空中身体的感觉

动作8-11：从背部靠抱枕开始
尝试没有抱枕，双手臂套伸展带身体的感觉

动作12-13：双手臂离墙远一点
增加2个抱枕给身体支撑
屈双膝靠墙，然后尝试将抱枕拿开
停留5-8个呼吸

动作14-16：在以上动作的基础上
尝试离开墙壁进入手倒立

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