如何才能在夏天露出令无数女生羡慕的细腿呢？分享一组美腿序列。

可以帮助塑造腿部力量，美化腿部线条，练出迷人漫画腿，还等什么？一起练起来吧！


大家可以做3—5遍拜日式热身再开始下面的序列练习~

1.下犬式
下犬式进入，双脚向下踩
双手虎口下压，坐骨推高
腹部内收，停留5~8个呼吸

2.三角式
吸气右脚向前，左脚侧转落地
右脚跟对准左脚足弓，双手打开
吸气身体向右，侧腰脊柱延展
呼气落右手，左手臂打开向上
眼睛看左手，停留5~8个呼吸

3.半月式
吸气回正，呼气右手向前落地
重心稳定，吸气抬左腿离地
脚趾回勾左腿伸展，髋部展开
左手臂打开，停留5~8个呼吸

4.战士二式

呼气落左脚向后，屈右膝
吸气上身回正，双手侧平举
骨盆稳定，脊柱延展，肩放松
转头看右手，停留5~8个呼吸

5.反战式
呼气，左手向后，放右腹股沟
吸气右手臂打开，侧腰伸展
眼睛看右手，停留5~8个呼吸

6.低弓步+扭转
呼气右手落地，左脚趾回勾
吸气左手打开向上，胸腔扭转
双手臂一条线，停留5~8个呼吸

7.侧板式

左脚外侧落地，屈右膝稳定
抓右脚大脚趾，吸气打开向上
核心收紧，停留5~8个呼吸

8.狂野式
呼气右腿翻转落地，脚尖点地
吸气右手臂伸展打开，胸腔上提
髋部向上推起，停留5~8个呼吸

9.下犬式

右手收回落地，右脚向后到下犬
吸气脊柱延展，呼气双腿伸展
放松停留呼吸后，换侧练习

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