天堂鸟式

梵文：Svarga Dvijasana
一个很流行的网红平衡体式
光听这个体式名称
颜值就已经从众多瑜伽体式中脱颖而出了！


这个体式能让习练者的身体无限伸展和绽放，充分的打开骨盆区域，将呼吸与身体和头脑连接，从而获得平衡专注的内在空间。


进入天堂鸟式不容易，所以分享一套进入天堂鸟式的序列，在练习之前一定要热身。



1，双角式



双脚分开一条腿的长度，双手扶髋
吸气，脊柱延展向上，拉长侧腰
呼气，俯身向下，手指抓握大脚趾
需要停留5次呼吸



2，三角伸展式



转右脚掌向外旋90°，左脚掌内扣45度
吸气，双手侧平举，身体向右侧平移
呼气，侧身向下，右手指尖触地
换另一侧练习，需要停留5次呼吸




3，反战式



屈右膝，膝盖不要超过脚趾尖
吸气，双手臂侧平举，打开腋窝空间
呼气身体弯向右侧，右手摸左侧腹股沟
换另一侧练习，需要停留5次呼吸



4，战士一式



转骨盆和前方腿同向，双手胸前合十
吸气，双手带动上半身向上延展
呼气，肩膀下沉，大腿夹向身体中线
换另一侧练习，需要停留5次呼吸



5，战士三式



保持身体稳定，右脚掌扎根地面
吸气，双手头顶上方合十，肋骨回收
呼气，俯身向前，右腿向后向远蹬送
换另一侧练习，需要停留5次呼吸



6，平衡木式



山式站立，屈右膝向上，双手抓右脚掌
吸气，延展脊柱，上半身保持稳定
呼气蹬直右大腿，腹胸头依次贴向大腿
换另一侧练习，需要停留5次呼吸



7，天堂鸟式



双脚分开与髋宽，双手背后捆绑右大腿
吸气，抬右腿离地，直立上半身
呼气，伸直右侧大腿，上半身贴向大腿
换另一侧练习，需要停留5次呼吸