夏天，是减脂塑形的最好时机！

夏天，是显露身材的好时机，也是减肥的最有效的时机，因为夏天气温高，易出汗，人体代谢快，减肥最易出效果！

小编给大家推荐一套瑜伽序列，全身塑形，燃脂效果杠杠滴，专治各种难搞的减不下来的赘肉，但主要还是看你练不练，以及能不能坚持练了！

1、踮脚蹲

山式站立，双脚并拢

呼气，屈髋屈膝向下蹲坐

吸气，背部立直，双手合掌

呼气，双脚脚跟向上踮高

双肩放松，停留5-8个呼吸

2、幻椅式

站立，双脚并拢，脊柱延展

吸气，双手向上举过头顶

呼气，屈膝，臀部向后向下

尽量让大腿平行垫面

胸腔上提，尾骨顺向地面

双脚踩实，保持5-8个呼吸

3、战一扭转

站立，双脚分开大于一腿长

转脚转身向左侧，曲左膝向下

进入战士一式，吸气，脊柱延展

呼气，收核心，身体扭转向左侧

双手两侧平举，保持5-8个呼吸

4、扭转半月式

从上个体式进入，上半身前倾

右脚向前半步，重心向前移动

右手向前撑地，右腿抬离地面

缓慢伸直左腿，右腿与髋部同高

保持骨盆稳定，身体充分向左扭转

左手向上伸展，眼睛看向左手指尖

保持5-8个呼吸，动作3-4换反侧

5、登山式

下犬式进入，吸气，左腿向后抬高

呼气，收紧核心，屈左膝向前

膝盖触碰鼻尖，双手有力推地

胸腔向上推高，吸气还原单腿下犬

动态练习5-8次，交换另一侧

6、单腿斜板式

斜板式进入，手腕对齐肩膀

腹部内收，身体成一条直线

呼气，抬左腿向上，与髋部同高

缓慢伸直右手向前，掌心朝内

停留5-8个呼吸，交换另一侧

7、乌鸦式

双收分开与肩同宽，屈手肘

双膝抵在腋窝处，手肘向内

呼气，收核心，臀部向后向上

双脚抬离地面，脚背绷直

肩背力量启动，停留5-8个呼吸

8、海豚式

下犬式进入，依次把小臂贴地

双手分开与肩同宽，小臂平行

双腿伸直，踮起脚跟往前走

腹部内收，尾骨找向天花板

走到极限处，停留5-8个呼吸

9、前臂倒立

上个体式进入，双脚往前走

到肩膀对齐手肘的位置

缓慢抬腿向上，可依次抬腿

双腿夹向中线，脚背绷直

核心收紧，前臂压实垫面

肩膀远离耳朵，停留5-8个呼吸

10、轮式

坐立，屈双膝，脚跟靠近臀部

双手在肩膀两侧撑地

手指尖朝向脚跟的方向

呼气，手推地抬髋部向上

慢慢伸直手臂，腋窝伸展

胸腔展开，停留5-8个呼吸

夏天，减肥是头等大事图片

想要拥有紧致的好身材

一定要坚持练习哦