最近，很多伽人粉丝留言说到，这段时间比较少发布瑜伽练习序列，希望分享一些简单有用的瑜伽序列，在家也能练习！

今天分享7套瑜伽理疗序列，主要针对肩颈、背部酸痛、全身拉伸为主，动作简单实用，赶紧收藏起来吧！

第1-2套：缓解下背部酸痛

• 对于久坐、久站的人群来说
• 经常会出现下背酸痛的情况
• 这两套缓解背部酸痛的序列很实用

第3-4套：舒缓伸展序列

•  这两套舒缓的全身拉伸序列
• 每个动作停留8-10个呼吸
• 15分钟左右就可以拉伸到全身

第5套：肩部、上背部拉伸

• 上背部以及肩膀酸痛是通病
• 这9个动作非常实用

第6-7套：拉伸大腿后侧、灵活髋部

• 以上两套序列也特别适合久坐人群
• 不仅可以拉伸大腿后侧
• 还能灵活髋部，改善盆腔血液循环