练瑜伽的你是不是经常听到老师说

“核心收紧？”

听到“核心收紧”你第一反应是怎么做？

很多人都是绷紧肚子

这样想也不能说是错的

但是不完整

在瑜伽中核心收紧

到底指的是什么部位呢？

 

如果把我们的“核心”想象成为一个密封的易拉罐，包括：罐顶、罐身（前壁、后壁）、罐底。

那么，易拉罐的前壁就是腹部肌群，分别包括腹直肌、腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌。

 

罐顶是膈肌（类似降落伞，呼吸肌），罐底是盆底肌（类似一张吊网）。罐身后壁是多裂肌、竖脊肌（包括棘肌、髂肋肌、最长肌）。

 

假如按照现在比较流行的内外核心来分的话，内核心，简单的来说，指的是在深层的核心肌群，它们分别是膈肌、腹横肌、多裂肌、盆底肌。

 

外核心，指的是较外层的肌群，它们分别是竖脊肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌。

所以，练瑜伽，想加强核心，除了加强腹部的练习，尤其是维持腹内压非常重要的腹横肌。

还需要加强呼吸肌膈肌，对女性来说非常重要的盆底肌，保持腰椎稳定的多裂肌，竖脊肌。

 

13个动作教你全面加强核心

1、仰卧+呼吸练习

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大家都知道到底什么是核心收紧嘛？

来分享下你们理解的核心收紧吧！