女人无论在哪个年龄段

只要保持纤薄挺直的背部

不仅性感、而且还相当减龄

让人感觉少女感满满！

但现代女性，由于长期伏案工作

都会使容易导致你弯腰驼背

不仅影响体态、还让气质大打折扣

长期坚持瑜伽练习的女性

在改善身体健康的同时

也能有效调整体态

如果你想找回挺拔好体态

今天给大家推荐的这组瑜伽序列

改善驼背，让你找回少女感！

01

• 双膝落地，小腿向后屈
• 吸气，身体向前俯卧，双手向前延展
• 让胸腔、下巴点地，注重收紧核心
• 停留10-12个呼吸

02

• 从上一动作退出，身体向前俯卧
• 双手掌心推地，身体前侧延展
• 进入上犬式，停留5-8个呼吸

03

• 保持上一动作的基础
• 双手向后伸直，双手十指交扣
• 呼气，收紧核心
• 胸腔、双腿离地，停留5-8个呼吸

04

• 双小腿向后屈膝，双肩向后绕动
• 双手向后抓住双脚脚背
• 呼气，收紧核心，胸腔、膝盖离地
• 停留5-8个呼吸

05

• 臀部落地，双腿屈膝准备好
• 双手撑在身体后侧
• 呼气，收紧核心，推髋向上
• 停留5-8个呼吸

06

• 如上图所示，左膝、左手撑地
• 右腿向旁侧伸直，呼气，收紧核心
• 髋部伸展向前推，胸腔打开
• 停留5-8个呼吸，交换另外一侧

07

• 双膝跪地，大腿垂直地面
• 吸气，脊柱延展向上
• 呼气，收紧核心，胸腔打开向上推
• 双手落在脚后跟处，停留3-5个呼吸

08

• 仰卧，以桥式的姿势准备
• 屈手肘，双手放在耳朵两侧
• 双腿用力挺起髋部向上
• 顺势抬起后背胸腔向上，头顶点地
• 双脚用力蹬地，双手撑实垫面
• 手臂伸直，头慢慢抬离垫面
• 抬起脚后跟，前脚掌撑地
• 屈手肘，头和身体慢慢向下
• 臀部慢慢向下，整个头部
• 后部贴实垫面，落下脚后跟
• 依次伸直双腿，双手放于体侧
• 还原到仰卧