今天，小编整理了一套特别适合瑜伽初学者居家练习的序列，一共5个体式，特别简单，坚持练习打好基础哦！

01

猫牛式

• 双手、双膝支撑地面进入猫牛式
• 呼气，收紧核心，含胸弓背向上
• 吸气，收紧核心，抬头延展脊柱
• 保持动态练习12-15次

02

虎式

• 保持猫牛式的准备姿势，左腿伸直向后
• 右手伸直向前，注意核心收紧保持平衡
• 感受腹部区域收紧，每侧停留8个呼吸

03

斜板式

• 从虎式退出，双腿向后撤进入斜板式
• 注意肩膀垂直手腕，核心、臀肌收紧
• 大腿内侧感觉夹住一块瑜伽砖的感觉
• 保持在斜板式5-8个呼吸

04

上犬式

• 从斜板式附身向下，进入上犬式
• 注意胸腔打开，核心还是需要收紧
• 建议在上犬式停留3个呼吸

05

下犬式

• 上犬式流动到下犬式
• 脚后跟交替点地
• 停留5-8个呼吸