腰腹是我们全身最难瘦的地方，想要收获紧实的腹部线条，除了需要合理的安排饮食搭配，同时还需要做很多针对性练习，如果你想让你的腹部线条更加完美

不妨试一试这个瑜伽辅具：瑜伽球！今天就给大家推荐几个瑜伽球虐腹动作，上腹、下腹、侧腹、腹横肌都能练习到~有需要的伽人们赶紧收藏动起来吧！

动作1、

• 站姿，身体向前屈，双手扶住瑜伽球

• 呼气，双手推球向前，伸展背部

• 吸气，还原，重复练习10-15次

动作2、

• 双手撑地，双脚脚背压球，呈平板式

• 呼气，收紧核心，双腿屈膝向前

• 吸气，还原，重复练习10-15次

动作3、

• 双手肘撑在瑜伽球，双手握拳

• 形成一个三角形，双腿向后蹬直

• 进入平板支撑，保持60秒

动作4、

• 上半身俯卧在瑜伽球上

• 双手、双脚向下点地

• 吸气，右腿、左手向上抬高

• 呼气，收紧核心，保持3秒

• 吸气，还原，每侧重复10-15次

动作5、

• 左侧卧，双脚中间夹住瑜伽球

• 呼气，收紧核心，双腿向侧上方抬起

• 感受右侧侧腰收紧，吸气，还原

• 重复练习10-15次，交换另外一侧

动作6、

• 仰卧，双手环抱后脑勺，肩胛离地

• 双腿伸直向上抬起离地约60度

• 双脚内侧夹住瑜伽球

• 呼气，收核心，双腿屈膝靠近腹部

• 吸气，还原，重复练习10-15次

动作7、

• 仰卧，双腿屈膝抬起，双脚内侧夹球

• 双手自然向两侧摊开

• 呼气，收紧核心，髋部扭转向右侧

• 吸气，还原，呼气，扭转向右侧

• 左右交替为一次，重复练习10-15次

• 仰卧，双腿屈膝，脚掌下方压瑜伽球

• 呼气，收紧核心，卷尾骨，臀部离地

• 吸气，还原，重复练习10-15次

动作9、

• 仰卧，双腿向前伸直，脚尖回勾

• 在脚跟下方压住瑜伽球

• 呼气，收紧核心，双腿屈膝向上

• 臀部推高，脚跟有力向下压球

• 吸气，还原，重复练习10-15次