练瑜伽，我们都知道灵活脊柱很重要，俗话也说：脊柱越灵活，人就越年轻，瑜伽中有很多动作需要脊柱的灵活性，比如流瑜伽、阿汤等。

但是，现实生活中，有很多伽人的脊柱，尤其是初学者，真的超级僵硬，练习猫牛式，整个脊柱流动几乎都是整段式的，几乎看不到逐节。

更不要谈下犬式和上犬式，以及其他的动作再加流动啦。

那么，遇到这种脊柱超级僵硬，猫牛式都做不好的人，该怎么办呢？

今天，就给大家分享一个超级好用的小方法，那就是在猫牛式的练习中，加上弹力带，提高练习者的本体感受。

让练习者将意识集中在弹力带的位置，并进行抗阻练习，这样练习2-3组，就会很快的激活，僵硬不能逐节运动的脊柱，一起来试试吧：

第1步：

• 先做几组猫牛式

• 找到脊柱中非常僵硬

• 不能逐节转动的位置

第2步：

• 将弹力带套在

• 不能逐节转动的脊柱上
  

• 让弹力带有一个力拉住这段脊柱

• 建立大脑对这段

• 不能逐节运动的脊柱的联系

• 更多的关注它，感受它

第3步：

• 然后重新开始做猫牛式

• 注意动作要缓慢而有控制
  

• 脊柱流动到弹力带对抗的位置
  

• 身体可以发力对抗弹力带
  

• 给脊柱流动一个支点
  

• 重复猫牛式，练习3-5组
  

• 如果脊柱上有多个节段不灵活

• 可以用以上的方法，换位置练习
  

做完后，可以拿掉弹力再带做一个猫牛式对比，你会发现之前不会流动的脊柱灵活性会明显改善，不信么？那就是试试吧！