颈椎，是人体骨骼中非常重要的位置

它又被称作为：身体健康的十字路口

它起着承上启下的关键作用

但现代人，由于手机、电脑等电子产品的日益更新，每天平均有6.7个小时都是在低头伏案工作。所以延伸出很多新生的亚健康疾病。

例如：颈椎反弓、变直，富贵包、腰肌劳损等等！这些都是因为长期不良坐姿、体态导致！

想要肩颈好，除了注意端正坐姿以外，在休息时间增加一些肩颈瑜伽的练习就很好，今天这套肩颈理疗，动作简单、实用，一定要收藏起来多多练习！

• 双膝跪地，脚趾点地进入雷电坐

• 吸气，双肩向后绕动，双手在后背互扣

• 呼气，收紧核心、肋骨，胸腔打开

• 肩膀远离耳朵，停留10-12个呼吸

• 保持上一动作的基础

• 吸气，左手在身体前侧屈肘向上

• 右手缠绕在左小臂外侧，掌心相对

• 大臂上抬，呼气，收紧核心、肋骨

• 停留10-12个呼吸，换另外一侧

• 保持上一动作的基础

• 吸气，右手伸直向上，向后屈肘

• 左臂向后，向上屈肘与右手互扣

• 双手不能互扣的可以用伸展带辅助

• 停留10-12个呼吸，交换另外一侧

• 双膝跪地，大腿垂直于地面

• 吸气，身体向前屈，双手向前伸直

• 呼气，收紧核心，左手穿过右侧腋窝

• 左肩在身体中线贴地，掌心朝上
  

• 停留10-12个呼吸，交换另外一侧

• 从上一动作退出，进入哈巴狗式

• 双手向前伸直，额头点地

• 保持核心收紧，停留1-2分钟

• 俯卧位，双肩向后绕动，手臂向后

• 双手在后背十指交扣，肩胛内收

• 呼气，收紧核心，双腿、胸腔离地

• 双手向后伸向上抬，胸腔打开

• 停留5-8个呼吸为一次，重复3-5次

• 俯卧，右手屈肘平贴地面

• 呼气，收紧核心，身体转向右侧

• 左手在旁侧撑地，双腿并拢屈膝
  

• 停留1-2分钟，交换另外一侧

• 仰卧，将瑜伽砖放胸椎、后脑勺处

• 双脚掌心贴靠，膝盖向两侧打开

• 上半身仰卧在瑜伽砖上，肋骨回收

• 配合呼吸，停留5-8分钟

以上8个动作，特别简单，可以在午休或下班到家后抽15分钟练习即可。