作为一名勤勤恳恳的上班族，你是否也有以下下经历：

每每到下午四五点，肩背就特别酸痛难耐，严重时还会影响专注力，脾气也特别大！下班抽时间去按摩放松下，可第二天该怎么疼还怎么疼。

为此小编搜索了一套简单实用的肩颈瑜伽理疗序列，在办公室、家里都能练，15分钟就能有效缓解肩颈酸痛，一定要收藏起来！

• 坐姿，双脚踩地，双手抓椅子两边

• 吸气，脊柱延展，双肩远离耳朵
  

• 呼气，收紧核心，下巴找锁骨

• 颈椎从左向右绕动一圈

• 之后从右向左绕动，重复练习10-12次

• 保持在上个动作的准备姿势

• 吸气，头侧向左侧，左耳找左肩

• 左手放在右耳上方，微向左侧用力

• 呼气，收紧核心，左肩向下沉

• 停留10-12个呼吸后换另一侧

• 保持坐姿，双手抓住椅子把子

• 呼气，收紧核心、下颌微收

• 双手推把手，含胸弓背低头

• 吸气，脊柱逐节延展还原直背

• 重复练习10-12次

• 保持上一动作的基础

• 呼气，收紧核心，含胸弓背低头

• 身体扭转向左侧，左手抓把手
  

• 吸气，右手向前伸直，放在左侧

• 配合呼吸，右手上下移动

• 重复练习10-12次后换另外一侧

• 保持坐姿，双手握住椅把子

• 吸气，脊柱延展，背部立直

• 双肩同时上耸，向上靠近耳朵

• 配合呼吸，动态练习10-12次

• 保持上一动作的基础

• 吸气，双肩逆时针绕圈

• 重复练习10-12次后顺时针绕圈

• 保持坐姿，双手抓椅子的后边缘处

• 身体往前靠，双肩下沉，脊柱延展

• 呼气，低头下巴找锁骨，吸气，抬头

• 后脑勺找后背，重复练习15-20次

• 保持坐姿，吸气，右手向后屈肘

• 呼气，收核心，左手向左左拉右手肘

• 停留10-12个呼吸，交换另外一侧

• 保持坐姿，吸气，脊柱充分延展

• 双手向上伸直，右手抓住左手腕

• 呼气，收紧核心，身体侧向右侧

• 停留10-12个呼吸，交换另外一侧

要想肩颈舒服，就从端正每一次坐姿开始吧！