初练瑜伽，不会转动骨盆，怎么办？


事实上，对于瑜伽初学者来说，在体式的练习中，转动骨盆，确实并不是一件简单的事情，有些不懂身体解剖的伽人，可能练骨盆的结构都还不清楚，更不知道怎么转动了。


那么，今天小一就来跟初学者伽人，简单的介绍一下骨盆的结构，转动骨盆的3个小方法，以及如何将这种方法运用到瑜伽练习中，一起来看看吧，



1、骨盆的解剖结构图


从上图中，我们可以很清晰看到人体骨盆的结构，其实骨盆不是一块骨头，包括髂骨、骶骨、耻骨联合、坐骨。


其中，瑜伽老师提到比较多的一个是骨盆前侧靠近我们会阴处的耻骨（耻骨联合），一个是臀部下方的坐在地上的硬硬的坐骨（图2），尾骨也是经常会被提到的一个部位，初学者伽人一定要知道在哪里哦！


虽然骨盆不是一块骨头，但由于骨盆属于微动关节，所以它基本上是整体在运动，运动方向包括前后、上下、旋转等。



那么，在瑜伽当中，用的比较多的前后转动，到底是怎么转呢？首先，在转动骨盆之前，我们要弄清楚，什么是向前转动，什么是向后转动？

上图给大家展示的是人体在站立、仰卧、俯卧位，骨盆向后转动的图片，小箭头所指就是骨盆转动的方向，大家可以看到我们的髂骨向后转，同时耻骨向前向上，如果你能够理解这个的话，那么与向后转动相反的就是向前转动了。



3个小方法教你学会转动骨盆



1、猫牛式


在猫牛式中学习骨盆转动是非常简单的，猫式拱背的时候，骨盆是向后转动的状态，牛式抬头挺胸的时候，骨盆是向前转动的状态。可以多重复练习10-20组。



2、骨盆时钟

仰卧在垫面上，屈双膝，双手放在身体的两侧，提耻骨向上，髂骨向后找地面，然后还原，重复练习骨盆向后转动20-30次，然后，在做相反的练习，骨盆向前转动20-30次。



3、小桥式

练瑜伽，大家应该都练习过小桥式，练习这个体式骨盆需要尽可能的向后转动，那么，当你在转动的过程中，就需要将注意力集中在骨盆的位置，体会它的转动动作，然后重复练习20-30次，当你学会了这个向后转动方法，向前转动就很简单了。

以上的3种方法很简单，初学者一定要常练习，找到骨盆转动的感觉，当你找到骨盆转动的感觉时，一定要将这种感觉带入到其他体式的练习中，体会、巩固，才能真正的掌握这个练习方式，提高瑜伽练习的效率。

那么，以上就是有关骨盆转动的相关内容了，你学会了吗？