全莲花式是瑜伽人都熟悉的体式,它是调息和冥想时的常用体式,也是练习瑜伽必学的体式之一。可以带来平和与安静,也有助于身心的放松。

但是对于初学者来说,它并不是一个简单的动作,尤其是髋外旋能力差的人,需要长期的练习。


今天,小编给伽人们分享一套简单的序列,还没有get全莲花的伽人,每天都可以练。



1、雷电坐


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2、脚趾蹲变体

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3、下犬

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4、低位弓步

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5、低位弓步变体

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6、低位弓步扭转

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7、高位弓步扭转

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8、蜥蜴式

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9、侧板式变体

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10、卧佛式

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11、牛面式变体

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12、全莲花

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瑜伽是个循序渐进的过程,只要你每天坚持,自然就会有收获!