失眠不仅会让女人变丑

更会让女人变老

女性长期失眠

不仅会内分泌失调，皮肤暗黄变差

而且还会严重影响身心的健康

导致身体各种亚健康疼痛

精神萎靡、记忆力减退、烦躁不安

抑郁等等一系列的问题

所以，女人想要变美变年轻

一定要睡好

那么，今天给容易失眠的伽人，分享一套简单的促睡眠的睡前瑜伽序列，每天只需15分钟，在家就可以做，让你每天睡到自然醒，越练越美。

动作1：

• 站立在床边，双脚分开与髋同宽

• 吸气，双手向上延展，呼气，前屈向下

• 双手放在床上，背部延展

• 屈左膝，保持5-8个呼吸

• 屈右膝，保持5-8个呼吸

• 重复练习2-3组

动作2：

• 坐立在床上

• 吸气，右手臂向上举过头顶

• 左手放在右膝的外侧

• 呼气，身体向左侧弯

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

动作3：

• 跪立在床上，双手抱住头部后侧

• 吸气，打开胸腔向前

• 吸气，含胸拱背，重复练习5-8组

动作4：

• 跪立在床上，双腿分开略大于髋部
  

• 呼气，前屈向下，双手臂自然伸展

• 身体完全的放松，保持5-8个呼吸

动作5：

• 跪立在床上，将左腿向前
  

• 屈左膝，伸直右腿，身体俯卧向前

• 趴在枕头上，保持5-8个呼吸

• 换另一侧

动作6：

• 仰卧在床上，屈双膝靠近腹部

• 双腿打开略大于髋部

• 双手握住双脚，保持5-8个呼吸

动作7：

• 仰卧在床上，屈双膝靠近腹部

• 左腿在上，双腿交叠
  

• 双手握住双脚，保持5-8个呼吸

• 换另一侧

动作8：

• 仰卧在床上，双手打开在身体两侧

• 屈双膝靠近腹部，呼气，向右扭转

• 双腿中间可以夹住一个枕头

• 保持双肩在床上，屈手肘

• 掌心朝上，转头，眼睛看左手指尖

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

动作9：

• 仰卧在枕头上或者叠好的被子上

• 屈双膝，双脚并拢，双膝向两侧打开

• 双手放身体两侧，掌心朝上

• 闭上眼睛，保持5-8个呼吸

• 或者更长的时间

动作10：

• 双腿或者双腿臀部靠墙
  

• 仰卧在床上，双手放在身体的两侧

• 也可以将枕头放在臀部下方

• 双腿放松，整个身体放松，大脑放松

• 保持5-8个呼吸，或者更长的时间