身体容易多吃，而且还很懒不想动？血液循环和新陈代谢都会变缓，特别容易上火，积累毒素，这也是为什么很多人容易便秘，长痘痘的重要原因之一。

所以，一定要多吃蔬菜、水果，多喝热水，此外，还要加强运动，促进身体的血液循环和新陈代谢。

那么，今天也给大家推荐一套疏通肝经促进身体排毒的阴瑜伽序列，身体上火严重，便秘毒素排不出去的伽人要常练哦！

1、快乐婴儿式

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
  

• 双腿打开略大于髋部

• 双手握住双脚，保持1-2分钟

2、蝴蝶式

• 坐立在垫面上，双脚并拢
  

• 或者微微分开

• 呼气，脊柱完全放松

• 前屈向下，双手臂向前伸展放松

• 保持2-3分钟

3、蜻蜓式

• 坐立在垫面上

• 双腿打开适当的距离
  

• 呼气，脊柱完全放松前屈
  

• 双手放在身体前侧，曲手肘

• 保持1-2分钟

4、鹿式

• 坐立在垫面上，双脚并拢

• 将右脚向后，左脚靠近右大腿
  

• 坐骨坐实垫面
  

• 脊柱立直或者也可以向左扭转

• 保持1-2分钟，换另一侧

5、青蛙式

• 跪立在垫面上，躯干前屈
  

• 双手在身体前侧支撑

• 将双腿缓慢而有控制的向两侧打开
  

• 曲手肘，或者手臂向前伸展
  

• 保持1-2分钟

6-8：龙式1-3

练习方法：

• 山式站立，右脚向后一大步
  

• 左小腿垂直垫面，双手放在左大腿两侧

• 脊柱完全放松，进入龙式1
  

• 整个身体，向右平移，双手臂延展
  

• 也可以屈手肘在地面上

• 进入龙式2，如果可以的话

• 身体向左扭转，进入龙式3

• 保持1-2分钟，重复练习另一侧

9、睡天鹅

• 下犬式开始，将左脚向前一大步
  

• 屈左膝，左脚靠近髋部

• 吸气，立直脊柱
  

• 进入天鹅式，保持1-2分钟

• 呼气，前屈向下

• 进入睡天鹅式

• 保持1-2分钟，换另一侧

10、方形式

• 坐立在垫面上，屈双膝
  

• 将左腿放在右腿上

• 呼气，身体前屈向下
  

• 双手放在身体的前侧

• 保持1-2分钟，换另一侧

11、半鞋带式

• 坐立在垫面上，双腿伸直
  

• 将左脚放在右侧臀部外侧

• 进入半鞋带式，保持1-2分钟

• 换另一侧

12、大休息

• 仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽
  

• 双手放在身体的两侧

• 膝盖下方可以放抱枕

• 身体完全的放松

• 用意识扫描全身各个部位
  

• 进入深度冥想5-8分钟